تمرینات کششی برای محل کار: بسیاری از ما تمام روز را در دفتر می گذرانیم و به صندلی چسبیده و به طور مداوم با کامپیوتر کار می کنیم. صبح از خواب بیدار می شود و عازم دفتر می شود و پس از 9 ساعت کار در اداره به خانه برمی گردد. اما در این بین آنها نمی توانند زمانی را برای خود اختصاص دهند. در حالی که ورزش منظم بسیار مهم است. اغلب می بینیم که بسیاری از افراد هنگام کار در مطب با مشکلاتی مانند خستگی، استرس و گاهی اوقات بدن درد مواجه می شوند. دلیل اصلی این نیز نشستن طولانی مدت در یک مکان است. این امر فشار زیادی به گردن و ستون فقرات وارد می کند و به همین دلیل افراد باید با مشکلاتی مانند تنش، درد و سرگیجه مواجه شوند. اجازه دهید به شما بگوییم که در برخی موارد، کار در یک مکان برای مدت طولانی می تواند باعث بیماری قلبی، سرطان، دیابت و حتی مرگ زودرس شود. حال این سوال پیش می آید که در چنین شرایطی متصدیان دفتر چه گزینه ای دارند؟ چه کاری می توانند انجام دهند تا سالم بمانند؟
به گفته مربی تناسب اندام، متخصص تغذیه و متخصص مکمل واینیت، “بسیار مهم است که برای سالم ماندن ورزش منظم انجام دهید. انعطاف پذیری در بدن را افزایش می دهد. همچنین شما پرانرژی می مانید. هر فرد باید حداقل 30 دقیقه در روز انجام دهد. ورزش کنید. اگر در شلوغی دفتر نمی توانید زمانی را برای ورزش پیدا کنید، می توانید چند تمرین کششی ساده را در محل کار انجام دهید که انجام این تمرینات خستگی را از بین می برد و شما را فعال نگه می دارد. در این مقاله 3 تمرین کششی از این دست را به شما می گوییم که به راحتی می توانید در محل کار انجام دهید.
با انجام این تمرین ساده کمر، بازوها و ماهیچه های آنها کشیده می شوند. در کنار این، استرس آنها نیز از بین می رود. برای این کار کافی است روی صندلی بنشینید، انگشتان هر دو دست خود را به هم متصل کنید و دست ها را به سمت سقف بالا ببرید و بدن را دراز کنید. بدن را تا حد امکان کشش دهید. هنگام کشش نفس عمیق بکشید. همچنین می توانید به سمت راست و چپ خم شوید و بدن را بکشید. این کار را 8-10 بار تکرار کنید.
این یک تمرین عالی برای تسکین تنش، درد و سردرد در گردن است. این تمرین برای افرادی که در طول روز جلوی صفحه لپ تاپ یا کامپیوتر می نشینند بسیار مفید است. برای تمرین این کار باید صاف روی صندلی بنشینید. در این مدت باید شانه های خود را صاف نگه دارید. دستان خود را روی میز جلوی خود قرار دهید و محکم بگیرید. حالا بدن خود را به چپ به راست بچرخانید. اما دستان خود را ثابت نگه دارید. این کار را 10-12 بار تکرار کنید.
این تمرین برای تسکین کمردرد در مطب بسیار مفید است. همچنین باعث کشش پایین تنه و تقویت عضلات مرکزی می شود. برای تمرین این کار باید روی یک صندلی گرد بنشینید. پاهای خود را روی زمین بگذارید، عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید. پس از آن به آرامی به همین ترتیب به سمت چپ بچرخید. این کار را 10-12 بار تکرار کنید.
انجام منظم این تمرینات در مطب شما را از استرس و خستگی خلاص می کند. شما بدون استرس و پرانرژی احساس خواهید کرد.
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها:
