حرکات یوگا برای شکم صاف: چه کسی شکم باریک و صاف را دوست ندارد؟ اما کاهش چربی سرسخت انباشته شده روی شکم بسیار دشوار است. برای این کار افراد رژیم می گیرند و همچنین انواع مختلفی از تمرینات را در باشگاه انجام می دهند. اما بارها با وجود انجام این همه کار، نتیجه خاصی حاصل نمی شود. دلایل زیادی می تواند باعث افزایش چربی شکم شود. چربی در اطراف معده به دلیل خوردن غذای بیشتر و نابهنگام، مصرف بیشتر غذاهای سرخ شده، ورزش نکردن و ساعت ها در یک مکان نشستن تجمع می یابد. اگر شما هم از چربی شکمی رنج میبرید، میتوانید برای خلاص شدن از شر آن، مقداری یوگا را جزئی از سبک زندگی خود قرار دهید. بهترین چیز در مورد این یوگا این است که به راحتی می توانید آنها را در حالی که روی تخت نشسته اید انجام دهید. با انجام منظم این یوگاها، همراه با کاهش وزن و چربی شکم، بسیاری از مشکلات جسمی و روحی نیز برطرف خواهند شد.
برای کاهش چربی شکم، این یوگا را فقط در رختخواب انجام دهید – حرکات یوگا برای شکم صاف
1. بالاسانا – ژست کودک
برای انجام این کار آسان، ابتدا روی زانوهای خود بنشینید.
تمام وزن بدن خود را روی پاشنه پا قرار دهید.
حالا نفس عمیق بکشید و به جلو خم شوید. به خاطر داشته باشید که قفسه سینه شما باید ران ها را لمس کند.
سپس سعی کنید با پیشانی خود زمین را لمس کنید.
پس از چند ثانیه ماندن در این وضعیت، به حالت عادی برگردید.
2. Paschimottanasana
برای انجام این آسانا، ابتدا در سوخاسانا بنشینید.
حالا هر دو پای خود را مستقیماً از جلو باز کنید و بنشینید، هر دو پاشنه و پنجه در کنار هم قرار می گیرند.
حال در حین بازدم و خم شدن به جلو، شست هر دو پا را با هر دو دست بگیرید.
همانطور که در تصاویر می بینید، پیشانی را تا زانو لمس کنید و هر دو آرنج روی زمین می مانند.
خود را به مدت 30 تا 60 ثانیه در این وضعیت نگه دارید، به آرامی نفس بکشید.
حالا به حالت قبلی خود برگردید و استراحت کنید.
3. Margery Asana – ژست گربه
برای انجام این آسانا، در وضعیت وجرسانا بنشینید.
حالا هر دو دست خود را رو به جلو روی زمین نگه دارید.
با نگه داشتن وزن کمی روی هر دو دست، باسن خود را بالا بیاورید.
با صاف کردن ران ها به سمت بالا، زاویه 90 درجه در زانوهای پا ایجاد کنید.
اکنون در حین دم، سر خود را به سمت عقب متمایل کنید، ناف خود را از پایین به بالا فشار دهید و دنبالچه (قسمت پایین ستون فقرات) را بلند کنید.
اکنون هنگام بازدم، سر خود را به سمت پایین خم کنید و سعی کنید چانه دهان خود را به سینه خود لمس کنید.
در این حالت به فاصله بین زانوهای خود نگاه کنید.
اکنون دوباره سر خود را به عقب بچرخانید و روند را تکرار کنید. این فرآیند را 10-20 بار انجام دهید.
4. Naukasana – ژست قایق
برای انجام این کار آسان، ابتدا روی تشک بنشینید.
حالا پاهای خود را به سمت جلو باز کنید.
پس از این، هر دو دست خود را به سمت عقب ببرید و کمی پشت باسن روی زمین قرار دهید.
حالا سعی کنید بدن خود را کمی به سمت بالا بلند کنید.
در طول این کار، به خاطر داشته باشید که ستون فقرات شما باید کاملا صاف باشد.
حال در حالی که به آرامی بازدم می کنید، پاها را تا 45 درجه از زمین بلند کنید.
اکنون سعی می کنید بدن خود را در وضعیت قایق نگه دارید، باسن و ناف را به هم نزدیک کنید.
حالا روی باسن و دنبالچه خود بنشینید.
پس از این کار، مچپاهای خود را بالا بیاورید و در راستای چشم ها بگیرید.
با سرعت عادی تنفس کنید، حدود 10 تا 20 ثانیه در قایق یا V شکل بمانید.
پس از این، به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به حالت عادی بازگردید.
5. بوجانگاسانا – ژست کبرا
برای انجام این کار آسان، روی شکم روی زمین دراز بکشید.
آرنج ها را نزدیک به کمر نگه دارید و کف دست ها را به سمت بالا نگه دارید.
حال در حالی که به آرامی نفس می کشید، قفسه سینه خود را به سمت بالا بلند کنید.
پس از آن به آرامی شکم خود را بالا بیاورید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
حال در حین بازدم، به آرامی شکم، سینه خود را پایین بیاورید و سپس به سمت زمین بروید.
اگر می خواهید چربی شکم را کاهش دهید، می توانید این یوگاسانا را تمرین کنید. اما به خاطر داشته باشید که از انجام این کارها روی یک تخت نرم خودداری کنید، در غیر این صورت ممکن است صدمه ببینید.
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
