5 دستور غذای خوشمزه برای آبرسانی به بدن

اگر فعال تر بودن به طور منظم و اضافه کردن یک برنامه تناسب اندام برنامه ریزی شده به زندگی شما در لیست کارهایی که باید انجام دهید برای سال 2023 است، شما تنها نیستید. به طور مداوم مشخص شده است که ورزش کردن و کاهش وزن دو مورد از رایج ترین تصمیمات سال جدید سال به سال است (1).

اما، فقط اضافه کردن تناسب اندام مهم نیست. این نیز در مورد آنچه به بدن خود می دهید تا بتواند آن تمرین را با موفقیت انجام دهد – به همراه اجازه دادن به خود برای بهبودی پس از آن. در کنار غذاهای تمیز و مغذی، این موضوع نیز به شما مربوط می شود نوشیدنی. و ما فقط در مورد آب صحبت نمی کنیم!

اگرچه دادن H2O به بدنتان بسیار مهم است، اما این روزها ما در مورد چیزهای دیگری که بدن شما برای حفظ حداکثر هیدراتاسیون، انرژی، استقامت ذهنی و تمرکز، به علاوه انگیزه کلی برای کاهش وزن به آن نیاز دارد، خیلی بیشتر می دانیم. و اگرچه ممکن است با آب شروع شود، معادله کمی بیشتر است.

مواد تشکیل دهنده کلیدی برای بازیابی افزایش یافته سوخت

چه اهداف سلامتی شما کاهش وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن، ارتقای ظاهری جوان و درخشان، بهبود تلاش‌ها و عملکرد تمرینی، داشتن انرژی بیشتر برای ذهن و بدن یا چیز دیگری باشد – ما 5 پیشنهاد دستور العمل فوق العاده هیجان انگیز و رضایت بخش برای تامین سوخت فوق العاده مورد نیاز.

اما ابتدا، بیایید عناصر کلیدی را بررسی کنیم که در این دستور العمل‌ها پیدا خواهید کرد که واقعاً تلاش‌های آبرسانی شما را به سطح بالاتری می‌برند، بدنتان را دوباره پر می‌کنند و سوخت‌گیری می‌کنند، و ادامه تلاش‌هایتان برای فعال‌تر شدن را آسان می‌کنند.

6 ماده ای که هیدراتاسیون و ریکاوری را چند برابر می کند

احتمالاً به شما گفته شده است که بنوشید تا جایی که می توانید آب هر روز، اما آیا می‌دانستید که می‌توانید با نوشیدنی‌های بسیار خوشمزه‌تر به نیازهای روزانه خود به هیدراتاسیون کمک کنید؟

برای تهیه نوشیدنی‌هایی با آبرسانی شدید که سلامت کامل را تقویت می‌کنند و در عین حال جوانه‌های چشایی شما را به میزان زیادی ارضا می‌کنند، به شکر یا سایر مواد ناسالم نیاز ندارید. آنچه شما نیاز دارید برخی از مواد اصلی است.

بیایید مرور کنیم که آنها چه هستند و چگونه می توانید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید!

مواد معدنی الکترولیت

احتمالاً کلمه “الکترولیت ها” را شنیده اید که به عنوان چیزی برای شما مفید است، به خصوص زمانی که ورزش می کنید، با دانش اندکی در مورد اینکه چگونه آنها واقعاً به شما کمک می کنند.

در حالی که بسیاری از نوشیدنی ها حاوی این مواد معدنی قوی هستند، از جمله برخی از آنها که ممکن است از دوران کودکی با آنها آشنا باشید، مانند Gatorade، بسیاری از آنها نیز مملو از قند هستند. در حالی که جنبه قند آنها را به انتخابی ناسالم تبدیل می کند، این الکترولیت های کلیدی هستند که آنها را برای کمک به شما برای رسیدن به اهدافتان موثر می کنند.

بیایید نگاهی به برخی از الکترولیت های کلیدی برای افزایش هیدراتاسیون بیندازیم…

نور الکترولیت: سدیم

چند برابر کننده هیدراتاسیون

وقتی به «سدیم» فکر می‌کنید، احتمالاً به «نمک» و شاید حتی غذاهای شور حاوی آن فکر می‌کنید. ممکن است شما را به فکر کم آبی در مقابل هیدراتاسیون سوق دهد! در حقیقت، بدن شما به طور منظم به مقداری سدیم نیاز دارد تا هیدراتاسیون مناسب را حفظ کند. در حقیقت، این یکی از مهم ترین الکترولیت ها برای هیدراته نگه داشتن شما است – مسئول حفظ تعادل مایع در خارج از سلول ها (2).

این تعادل مایعات چیزی است که باعث می‌شود در ذهن و بدن شما بهترین احساس را داشته باشید – زمانی که به درستی هیدراته شده باشید.

از آنجایی که سدیم الکترولیتی است که هنگام تعریق بیشتر از دست می دهید، مهم است که هر بار که ورزش می کنید جایگزین آن شود. توصیه‌ها برای سدیم روزانه بیش از 1500 تا 2000 میلی‌گرم در روز توصیه نمی‌شود، اما این بستگی به میزان فعالیت شما و میزان نیاز به جبران دارد.3، 4).

همچنین بستگی به این دارد که شما آن سدیم را از کجا دریافت کنید. اگر سدیم خود را از نمک خوراکی یا غذاهای فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی دریافت می کنید، بر خلاف اهداف سلامتی شما عمل می کند. منابع غذایی سالم‌تر حاوی سدیم کمتری هستند و همچنین می‌توانید تلاش‌های ورزشی خود را با محصولات هیدراتاسیون بدون قند و تمیز که حاوی سدیم هستند، تقویت کنید.

از کجا می توانید این ماده معدنی الکترولیت را در پیدا کنید:

نور الکترولیت: پتاسیم

آبرسانی، عملکرد عضلات و قلب سالم

الکترولیت بعدی که در مورد آن صحبت خواهیم کرد، پتاسیم است که با سدیم کار می کند تا به شما کمک کند هیدراته نگه دارید. در حالی که سدیم تعادل مایعات را در خارج از سلول ها حفظ می کند، پتاسیم این تعادل را حفظ می کند درون سلول های شما (5).

علاوه بر این، وقتی صحبت از ریکاوری و تلاش به میان می آید، پتاسیم برای عضلات شما بسیار مهم است و آنها را قادر می سازد به درستی منقبض شوند.6). در اصل، برای عملکرد صحیح عضلات به پتاسیم کافی نیاز دارید که برای تمرینات شما مهم است. بدون پتاسیم کافی، در برابر ضعف و گرفتگی عضلات نیز آسیب پذیر هستید.

علاوه بر این، پتاسیم از مهمترین ماهیچه بدن شما یعنی قلب شما پشتیبانی می کند! پتاسیم به پایین نگه داشتن فشار خون کمک می‌کند و به قلب شما کمک می‌کند تا کارآمدتر کار کند – چه زمانی که ورزش می‌کنید و چه به طور منظم.7).

از کجا می توانید این ماده معدنی الکترولیت را در 310 پیدا کنید:

Electrolyte Spotlight: کلسیم

استخوان ها، ماهیچه ها و اعصاب سالم

همانطور که هنگام تعریق سدیم از دست می دهید، سایر مواد مغذی را نیز از دست می دهید و کلسیم یکی از آنهاست. کلسیم با افزایش سن برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است. به علاوه، قلب، ماهیچه ها و اعصاب شما نیز به کلسیم وابسته هستند (8).

اگرچه شما به اندازه سدیم و کلرید در عرق خود کلسیم از دست نمی دهید، اما مهم است که مطمئن شوید که کلسیم کافی در هر روز دریافت می کنید. از آنجایی که بدن شما این ماده مغذی را نمی سازد، باید آن را از غذا یا نوشیدنی هایی که حاوی آن هستند مانند 310 لیموناد دریافت کنید.

وقتی صحبت از هیدراتاسیون و ریکاوری می شود، کلسیم یکی دیگر از مواد معدنی الکترولیتی است که به تعادل مایعات و هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند. و همچنین برای انقباض و عملکرد مناسب ماهیچه هنگام حرکت مورد نیاز است (9).

از کجا می توانید این ماده معدنی الکترولیت را در پیدا کنید:

نور الکترولیت: منیزیم

عملکرد ورزش را افزایش می دهد

ماده معدنی الکترولیتی بعدی که هنگام تعریق از دست می دهید، منیزیم است که نقش مهمی در کل بدن بازی می کند و ممکن است به ویژه در طول فعالیت بدنی مفید باشد. در حقیقت، مطالعات متعدد نشان می دهد که مکمل منیزیم در واقع عملکرد ورزشی را در ورزشکاران بهبود می بخشد (10).

این ممکن است به این دلیل باشد که منیزیم اضافی هنگام تمرین می تواند به شما یک “لبه” اضافی بدهد. منیزیم به حرکت قند خون به عضلات و دفع لاکتات کمک می کند – به شما کمک می کند با خستگی عضلانی مبارزه کنید.11).

به همین دلیل، ممکن است هنگام ورزش نسبت به زمانی که در حالت استراحت هستید، به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید.

از کجا می توانید این ماده معدنی الکترولیت را در 310 پیدا کنید:

پروتئین عضله ساز و لاغری

ما در مورد برخی از الکترولیت های کلیدی و اهمیت آنها برای هیدراتاسیون و ریکاوری صحبت کردیم، بنابراین حالا بیایید به پروتئین بپردازیم!

اگر نمی دانید، دریافت پروتئین کافی در روز نه تنها برای سلامت کلی بلکه برای کاهش وزن شما نیز بسیار مهم است. رژیم‌های پروتئینی بالاتر، که به افزایش متابولیسم و کاهش میل به کالری کم کمک می‌کنند، برای لاغری تقریباً فوری شناخته شده‌اند. (12).

به همین دلیل بسیار مهم است که مصرف پروتئین روزانه خود را حفظ کنید و به همین دلیل است که ما در هر 310 شیک جایگزین 15 گرم پروتئین گیاهی با کیفیت بالا داریم.

وقتی صحبت از ورزش و ریکاوری به میان می آید، شما حتی نسبت به زمانی که در حال استراحت هستید به پروتئین بیشتری نیاز دارید! و اگر در تلاش برای تقویت بدن هستید، پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات قوی ضروری است (12).

بنابراین، چه نوع پروتئینی را توصیه می کنیم؟

پروتئین های گیاهی:

شما باید از غذاهایی که می خورید، مانند مرغ و گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ، و لبنیات فرآوری نشده، پروتئین زیادی دریافت کنید. اما منابع گیاهی را فراموش نکنید! آجیل، دانه ها، لوبیا، عدس، نخود، برنج، جو دوسر و حتی برخی از میوه ها و سبزیجات همگی می توانند منابع خوبی از پروتئین باشند.

شیک های جایگزین غذای فوق العاده ما حاوی ترکیبی از برنج قهوه ای، نخود و پروتئین کدو تنبل است که به شما کمک می کند تا سطح قند خون سالم، کلسترول پایین و متابولیسم عالی را حفظ کنید و در عین حال اشتهای شما را برآورده کرده و شما را سیر نگه می دارد.

کلاژن:

پروتئین دیگری که بدن شما به آن نیاز دارد کلاژن است – در واقع، این پروتئین فراوان ترین پروتئین در بدن شماست! اگرچه بدن شما آن را تولید می کند، اما با افزایش سن کمتر و کمتر می شود. با این حال، پروتئین برای مفاصل سالم، پوست جوان، سلامت روده بهینه و بسیاری از عملکردهای دیگر مورد نیاز است تا بهترین احساس را داشته باشید.

ما یک پودر کلاژن که در مراتع پرورش داده می شود را توصیه می کنیم که می توانید آن را به شیک، سس و غیره اضافه کنید.

5 اسموتی ریکاوری آبرسان و آبرسان

اکنون که همه چیز را در مورد برخی از مهمترین مواد برای هیدراتاسیون و ریکاوری می دانید، بیایید شما را با برخی از آنها آشنا کنیم. اسموتی های کاملا دهان گیر که می توانید درست در آشپزخانه خود درست کنید!

آبرسانی روزانه خود را افزایش دهید و انرژی لازم برای ریکاوری روزانه را با این اسموتی های خوشمزه تامین کنید…

اسلشی سیب سبز ترش

این طعم و مزه فوق العاده خوب، همچنین یک ضربه قوی به سلامت مفاصل، پوست مرطوب و درخشان، آبرسانی، تعادل بدن و موارد دیگر می دهد. دارای 310 لیموناد پر از الکترولیت، با کریستال های لیمو واقعی برای طعم آبدار مرکبات، و 310 کلاژن سیب ترش، برای طعمی به یاد ماندنی و شیرین ترش که شما عاشق آن خواهید شد.