در زیر تقریبی از محتوای صوتی این ویدیو آورده شده است. برای مشاهده هر گونه نمودار، نمودار، گرافیک، تصاویر و نقل قول هایی که ممکن است دکتر گرگر به آنها اشاره داشته باشد، ویدیوی بالا را تماشا کنید.
مقدمه: هشدار اسپویلر: شنا، یک شکل محبوب ورزش که برای مفاصل آسان است، برای کاهش وزن خوب نیست. شما سخت کار می کنید، کالری می سوزانید، پس چرا اینچ و پوند از بین نمی روند؟ برای پی بردن ویدئو را تماشا کنید.
شنا و ورزش در آب به طور کلی جایگزین های محبوبی برای فعالیت های زمینی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری هستند. شناوری کمک می کند تا مقداری از فشار ناشی از تحمل وزن از مفاصل خارج شود، اما به نظر می رسد شنا برای کاهش وزن کمتر موثر است. زنان چاق به طور تصادفی به یک ساعت در روز پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا تقسیم شدند. شش ماه بعد، پیادهروها به طور متوسط 17 پوند وزن کم کردند، دوچرخه سواران به طور متوسط 19 پوند وزن کم کردند، و شناگران یک اونس وزن کم نکردند (در واقع، آنها در واقع 5 پوند وزن اضافه کردند). با اندازه گیری چین های پوست برای تخمین چربی بدن، اندازه گیری ها در گروه های پیاده روی و دوچرخه سواری بیش از 40 درصد کاهش یافت، اما در گروه شنا اصلاً تغییری مشاهده نشد. چه خبر است؟ و این را بررسی کنید. زنان هر چه بیشتر راه می رفتند بیشتر وزن کم می کردند. زنان هر چه بیشتر دوچرخه سواری می کردند، وزن خود را کاهش می دادند. اما دورهای بیشتری که انجام دادند به نظر مهم نبود. حتی یک ساعت در روز. بدون کاهش وزن. چه خبره؟
خوب، معلوم می شود که برخی از ورزش ها اشتها را بیشتر از بقیه افزایش می دهد. در حالی که ورزش های زمینی باعث افزایش جبرانی در اشتها و کالری نمی شوند، در مورد ورزش های مبتنی بر آب نمی توان همین را گفت. برخلاف پیادهروی، برخلاف دویدن، و برخلاف دوچرخهسواری، شنا میتواند گرسنگی را در عرض چند ساعت افزایش دهد. این ممکن است توضیح دهد که چرا شناگران تمایل دارند چربی بدن بیشتری نسبت به دوندگان با کالیبر برابر داشته باشند، حتی اگر در واقع کالری بیشتری در طول تمرین مصرف کنند. در غیر این صورت، فکر می کنید شنا ممکن است منجر به کاهش وزن بیشتر شود، زیرا گرمای آب را از دست می دهید. اما به نظر می رسید که شنا اصلا کارساز نبود. به نظر می رسد سرما در واقع ممکن است مقصر باشد.
اگر در آب گرم (حدود 90 درجه) ورزش می کنید و) بیشتر از ورزش در خشکی اشتهای شما را افزایش نمی دهد. بعد از همان تمرین در آب خنک (حدود 70 درجه F)، افراد ممکن است یک ساعت بعد در نهایت بیش از دو برابر بیشتر در وعده غذایی غذا بخورند. شاید آنها فقط برای گرم ماندن کالری اضافی می سوزانند؟ خیر، حتی با همان تعداد کالری مصرف شده، افراد پس از ورزش در آب سرد صدها کالری بیشتر می خورند. پس از سوزاندن حدود 500 کالری در آب خنک، یک بوفه ارائه می شود، مردم نزدیک به 900 کالری می خورند، صدها کالری بیشتر از ورزش کردن در آب گرم یا فقط خشک ماندن. بنابراین، آنها در نهایت دو برابر بیشتر از زمانی که ورزش می کردند کالری دریافت کردند. جای تعجب نیست که شنا برای کاهش وزن مفید به نظر نمی رسد.
آیا در دماهای مختلف روی خشکی همین اتفاق می افتد؟ تیمی از محققان بریتانیایی به دنبال یافتن این موضوع بودند و افراد را بهطور تصادفی انتخاب کردند تا به مدت 45 دقیقه روی تردمیل در سرما (حدود 46 درجه) راه بروند. F) یا در دمای نزدیکتر به اتاق (حدود 68 درجه). و) سپس به شرکت کنندگان یک وعده غذایی بوفه داده شد که در آن غذا خوردن آنها به طور مخفیانه ثبت شده بود. و کالری دریافتی بعد از ورزش در سرما به طور قابل توجهی بیشتر بود. اگرچه پیادهروی اغلب برای افراد دارای اضافه وزن تجویز میشود، اما محققان نتیجه میگیرند: «اگر قرار باشد پیادهروی در یک محیط سرد، مانند زمستان انجام شود، ممکن است باعث تحریک دریافت غذا شود.» با این حال، در ماههای گرمتر، محققان چاقی پیشنهاد میکنند که ورزش در فضای باز ممکن است به باشگاههای دارای تهویه مطبوع ترجیح داده شود.
تمام مطالعات تا به امروز در مورد اثرات محیط های سرد و گرم نشان داده اند که ورزش در آب خنک یا در شرایط خنک در خشکی منجر به افزایش کالری دریافتی بعد از تمرین می شود. شیرجه سریع در استخر بعد از ورزش چطور؟ محققان استرالیایی دریافتند که غوطه ور شدن در آب به مدت 15 دقیقه – خنک یا گرم – پس از یک جلسه دویدن منجر به افزایش دریافت کالری می شود. خیس شدن چه چیزی اشتهای شما را باز می کند؟ شاید بعد از بیرون آمدن قبل از اینکه بتوانند لباس های خشک بپوشند دچار سرما شده اند؟ این نشان میدهد که اگرچه یک دوش آب خنک بعد از تمرین ممکن است نشاطبخش باشد، اما شاید بهتر باشد که به گرما ادامه دهید.
لطفا درنظر داشته باشید داوطلب شدن برای کمک در سایت
[ad_2]
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: