اضطراب ممکن است باعث اختلال در خواب شود و بی خوابی نیز ممکن است علائم اضطراب را بدتر کند. مشاوره با پزشک و شروع درمان شناختی-رفتاری راهبردهایی هستند که ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
بی خوابی یک اصطلاح پزشکی است که به معنای مشکل در خوابیدن است و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
از سوی دیگر، اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرس و استرس زمانی است که فرد احساس ترس یا دلهره نسبت به اتفاقات بعدی کند.
ممکن است فردی دچار اختلال اضطرابی شود اگر احساسات مضطرب او:
با توجه به سلامت روان آمریکا، نزدیک به دو سوم آمریکایی ها ادعا می کنند که استرس مانع از خواب آنها می شود و همچنین نشان می دهد که عادات بد خواب آنها با اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است.
بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، اختلالات خواب بیش از نیمی از بزرگسالان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر را تحت تاثیر قرار می دهد.
در مجموع، این سوال بستگی به این دارد که کدام یک قبل از دیگری آمده است. محرومیت از خواب ممکن است خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را افزایش دهد و همچنین بی خوابی ممکن است علائم اختلالات اضطرابی را بدتر کند یا مانع از بهبودی شود.
از سوی دیگر، اضطراب نیز ممکن است به قطع خواب کمک کند، که اغلب به شکل بی خوابی یا کابوس است.
در حال حاضر هیچ درک جامعی از رابطه بین خواب و سلامت روان وجود ندارد، اما مطالعات نوروشیمی و تصویربرداری عصبی، طبق انتشارات سلامت هاروارد، موارد زیر را پیشنهاد میکنند:
گفته می شود که درمان بی خوابی ممکن است به تسکین علائم یک اختلال اضطرابی کمک کند و بالعکس.
توصیه می شود در صورت مشکوک به بی خوابی با پزشک مشورت کنید. علاوه بر معاینه فیزیکی، پزشک ممکن است توصیه کند عادات خواب خود را برای چند هفته ثبت کنید. همچنین اگر فکر میکند ممکن است یکی از این اختلالات مانند بیخوابی را داشته باشید، ممکن است به متخصص خواب مراجعه کنید.
یک متخصص خواب ممکن است آزمایش پلی سومنوگرافی (که به عنوان پلی سومنوگرافی نیز شناخته می شود) را پیشنهاد کند. از طریق پلی سومنوگرافی، فعالیتهای بدنی متعددی که در طول خواب رخ میدهند، به صورت الکتریکی کنترل میشوند و نتایج تفسیر میشوند.
بسیاری از پزشکان درمان بی خوابی را با درمان شناختی-رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) آغاز می کنند، اگرچه بسیاری از داروهای خواب بدون نسخه و بسیاری از داروهای تجویزی برای بی خوابی وجود دارد. کلینیک مایو گزارش می دهد که CBT برای بی خوابی اثری مشابه یا بیشتر از درمان دارویی دارد.
CBT-I برای کمک به درک، شناسایی و تغییر رفتارهایی استفاده می شود که بر توانایی فرد برای به خواب رفتن و به خواب ماندن تأثیر می گذارد.
CBT-I با چرخه معیوبی که در آن فرد در مورد خواب خود مضطرب می شود، مقابله می کند، به گونه ای که باعث می شود نتواند به خواب برود، و همچنین به کنترل و حذف ترس ها و افکار منفی که فرد را بیدار نگه می دارد، کمک می کند.
چندین استراتژی وجود دارد که به جلوگیری از رفتارهایی که با خواب خوب تداخل میکنند کمک میکند. عادتهایی را میتوان برای داشتن خواب خوب با تمرین موارد زیر اتخاذ کرد:
پزشک ممکن است راهبردهای دیگری را که متناسب با محیط خواب و سبک زندگی فرد طراحی شده است، پیشنهاد کند، و این به او کمک می کند تا عاداتی را بیاموزد که از خواب سالم حمایت می کند.
عفونت ممکن است ابتدا با اضطراب یا بی خوابی رخ دهد و هر دو مورد ممکن است.
به گفته انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، اضطراب باعث اختلال در خواب می شود و کم خوابی می تواند باعث اختلال اضطرابی شود.
در صورت مشکوک بودن به اضطراب، بی خوابی یا هر دو باید با پزشک مشورت کرد، زیرا تشخیص عمیق به راهنمایی درمان کمک می کند.
همچنین بخوانید:
بی خوابی: علل و روش های درمان آن
اختلالات خواب: انواع، علل و درمان
مترجم: حاتم نظام
حسابرس: منال توفیق الضعلی
مراجع: نغم ربیع
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: