احساس غم و اندوه می تواند به سرعت بیاید و از بین برود، اما زمانی که شما افسرده هستید، این احساسات منفی سرسختانه باقی می مانند. علائم افسردگی مانند ناامیدی، خستگی، بی اشتهایی، و کاهش علاقه به مدرسه، کار یا سرگرمی ها می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. ساختار ژنتیکی شما میتواند شما را بیشتر مستعد افسردگی کند، اما رویدادهای استرسزای زندگی مانند طلاق، از دست دادن شغل یا آسیبهای گذشته اغلب نقش دارند. سوء مصرف مواد و تنهایی نیز می تواند به احساس افسردگی کمک کند.
اگر احساس افسردگی می کنید، بدانید که به دور از تنهایی هستید. تحقیقات نشان می دهد که حدود 280 میلیون نفر در جهان از افسردگی رنج می برند. این می تواند بر زندگی کاری، زندگی اجتماعی و حتی سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. در موارد شدید، درمان حرفه ای ممکن است برای بهبودی لازم باشد. اما تعدادی گام نیز وجود دارد که می توانید برای کمک به تقویت خلق و خوی خود و بهبود احساس خود امتحان کنید.
عمل ساده صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد برای مقابله با احساس افسردگی بسیار مهم است. بدانید که دست درازی نشانه ضعف نیست و شما را سربار نمی کند. کسی که با او صحبت می کنید لازم نیست بتواند شما را اصلاح کند. آنها فقط باید بدون حواس پرتی یا قضاوت شما گوش کنند.
به افرادی که به آنها اعتماد دارید مراجعه کنید. با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده در مورد آنچه که می گذرانید صحبت کنید. تعاملات چهره به چهره برای تقویت روحیه شما بهترین است، بنابراین در صورت امکان یک چت حضوری را برنامه ریزی کنید.
در صورت نیاز به فناوری تکیه کنید. وقتی احساس می کنید انرژی شما کم شده است، ممکن است انگیزه بیشتری برای معاشرت با دوستان و خانواده خود داشته باشید. با این حال، ممکن است از طریق ویدیو، تلفن یا متن در تماس باشید.
دادن و دریافت حمایت را در اولویت قرار دهید. حضور در یک گروه حمایتی برای افراد مبتلا به افسردگی میتواند فرصتی برای کسب آرامش از دیگرانی که مشکلات مشابهی را تجربه میکنند فراهم کند – و در ازای آن حمایت خود را ارائه دهید. میتوانید داستانها را معامله کنید و توصیههای مقابلهای را از سایر افراد گروه دریافت خواهید کرد که درک میکنند در حال حاضر چه چیزی را از سر میگذرانید.
با یک درمانگر مجاز صحبت کنید
بزرگترین خدمات درمانی جهان 100% آنلاین. در کمتر از 48 ساعت با یک درمانگر حرفه ای، دارای مجوز و معاینه شده هماهنگ شوید.
درمان آنلاین و ابزارهای حرفه ای بر اساس استراتژی های CBT اثبات شده. همراه با جعبه ابزار درمانی شخصی خود، کمک فوری دریافت کنید.
احتمالاً این آخرین کاری است که در حال حاضر دوست دارید انجام دهید – اما فعال شدن، حتی برای مدت کوتاه، یکی از مؤثرترین راهها برای تقویت خلق و خوی شماست. در واقع، ورزش منظم می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در کاهش افسردگی موثر باشد. و برای بهره مندی از مزایای آن نیازی به عضویت در یک باشگاه ورزشی یا باشگاه گران قیمت ندارید.
[Read: The Mental Health Benefits of Exercise]
در حالی که عوامل بیرونی مانند انزوا، نگرانی های مالی یا ترس در مورد سلامتی شما می تواند به افسردگی کمک کند، طرز فکر شما نیز می تواند موثر باشد. اما راههایی وجود دارد که میتوان با دیدی واقعیتر و امیدوارکنندهتر به وضعیت خود نگاه کرد.
طبیعی است که شرایط زندگی را برای احساس خود سرزنش کنید – به خصوص در این مواقع سخت. اما راههایی وجود دارد که میتوانید در درون خود، صرف نظر از موقعیتتان، رضایت پیدا کنید.
دوست خودت باش به جای تکرار اشتباهات گذشته، تمرکز بر جنبه های منفی زندگی، یا تمرکز بر روی بدترین سناریوها، با خود به شیوه ای مهربان تر و واقع بینانه تر صحبت کنید – همان طور که انتظار دارید یک دوست دلسوز با شما صحبت کند.
آهسته به پشتتون دست بزنید. لحظه ای به نقش خود در موفقیت هایی که در زندگی تجربه کرده اید، اذعان کنید و به خودتان اعتبار بدهید.
افکار صبح خود را تغییر دهید قبل از اینکه بخوابید، چیزهای مثبتی را بنویسید که می توانید به محض بیدار شدن در صبح بخوانید – امیدی که برای آن روز دارید یا چیزی که برای آن سپاسگزار هستید.
ذهن آگاهی تمرین تمرکز بر لحظه حال و پذیرش آن بدون قضاوت است. این می تواند مانع از گرفتار شدن شما در نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی از گذشته شود.
به آهنگ مورد علاقه گوش کن جایی راحت بنشینید و توجه خود را کاملاً به موسیقی معطوف کنید، حتی اگر آهنگی باشد که قبلاً هزاران بار شنیده اید. به خودتان اجازه دهید در لحظه حضور داشته باشید.
یک کار حواس پرت را امتحان کنید. یک کار خانگی مانند شستن ظروف را انجام دهید و در عین حال توجه خود را به طور کامل به آن کار معطوف کنید. به احساس، بو یا صدا کردن اشیا توجه کنید و هر زمان که ذهنتان سرگردان شد، به آرامی آن را به کار بازگردانید.
مدیتیشن کنید. مدیتیشن تنفس آگاهانه HelpGuide می تواند به شما کمک کند تا از نیروی نفس خود استفاده کنید تا خود را در لحظه حال مستقر کنید و آرامش درونی را بیابید.
وقتی افسرده هستید، همه چیز در زندگی می تواند تاریک و ناامید به نظر برسد. اما حتی در تاریک ترین روزها، معمولاً ممکن است چیزی را بیابید که می توانید بابت آن سپاسگزار باشید – برای مثال زیبایی غروب خورشید، احساس باد در چهره شما، یا تماس تلفنی یک دوست. قدردانی حتی برای کوچکترین چیزها در زندگی می تواند به شما استراحتی از تفکر منفی بدهد و امید را به روزتان برگرداند.
[Read: Gratitude: The Benefits and How to Practice It]
شما نمی توانید فقط خود را از افسردگی خلاص کنید یا خود را مجبور به احساس شادی کنید، اما کارهایی وجود دارد که می توانید در طول روز انجام دهید تا شادی پیدا کنید، خلق و خوی خود را تقویت کنید و استرس را کاهش دهید.
وقتی احساس ضعف می کنید، ممکن است وسوسه شوید که پرده ها را ببندید و در داخل خانه منزوی شوید. با این حال، نور خورشید به افزایش سطح سروتونین و بهبود دیدگاه شما کمک می کند. بنابراین، مهم است که سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. این امر به ویژه در فصل زمستان بسیار مهم است، زمانی که کاهش ساعات روز می تواند تأثیر جدی بر خلق و خوی شما بگذارد.
افسردگی یک عامل خطر اصلی برای خودکشی است. اگر ناامیدی و ناامیدی عمیق همراه با افسردگی باعث میشود که خودکشی تنها راه فرار از درد باشد، لطفاً کمک بگیرید.
اگرچه ممکن است مشکلات شما در حال حاضر طاقت فرسا و دائمی به نظر برسند، با گذشت زمان احساس بهتری خواهید داشت، به خصوص اگر کمک دریافت کنید. افراد زیادی هستند که می خواهند در این دوران سخت از شما حمایت کنند، پس لطفا تماس بگیرید!
آیا شما احساس خودکشی می کنید؟ را بخوانید خط حیات ملی پیشگیری از خودکشی در ایالات متحده به شماره 1-800-273-8255، یک خط کمک در کشور خود به آدرس دوستداران در سراسر جهان، یا از راهنمای راهنمای خطوط کمک بین المللی بهداشت روانی HelpGuide استفاده کنید.
آخرین به روز رسانی یا بازبینی در 24 فوریه 2023
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: