هر از گاهی احساس غم و اندوه طبیعی است، اما احساس درماندگی به دلیل این غم روزانه می تواند نشانه یک اختلال جدی باشد. افسردگی می تواند یک احساس طاقت فرسا باشد که شما را از لذت بردن از چیزهایی که به طور معمول مهم هستند باز می دارد، و هر فرد را متفاوت تحت تاثیر قرار می دهد، اما می تواند در فعالیت های روزانه، کار و زندگی به طور کلی اختلال ایجاد کند.
افسردگی یک اختلال خلقی است و به عنوان احساسات عمیق غمگینی، انزوا، ناامیدی یا پوچی توصیف می شود.
درمان موثر افسردگی بیش از دارو درمانی و روان درمانی نیاز دارد. ایجاد تغییرات در سبک زندگی برای بهبود سلامت روحی و جسمی می تواند به شما کمک کند تا با سختی های افسردگی کنار بیایید.
در اینجا چند راه وجود دارد که ممکن است سبک زندگی شما را بهبود بخشد و به درمان افسردگی کمک کند، اما بهتر است قبل از ایجاد هر تغییری با پزشک خود مشورت کنید.
غذای سالم برای بدن مفید است و به طور کلی از خلق و خوی حمایت می کند. ساده ترین راه برای بهبود رژیم غذایی این است که از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید، مصرف غذاهای سرشار از قند تصفیه شده و چربی اشباع شده را کاهش دهید و غذاهای سالم مانند:
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای سلامت قلب در موارد زیر یافت می شوند:
این یک نوع خاص از اسید آمینه ضروری است و در غذاهای غنی از پروتئین یافت می شود، یعنی:
یک مطالعه در سال 2021 ارتباط بین اسیدهای چرب شاخه دار رژیم غذایی و خطر ابتلا به اختلالات روانی از جمله افسردگی، اضطراب و استرس را در نمونه بزرگی از بزرگسالان مورد بررسی قرار داد و دریافت که مصرف اسیدهای چرب شاخه دار در رژیم غذایی ممکن است خطر افسردگی را کاهش دهد. و اضطراب با این حال، ما هنوز برای تایید این یافته ها به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
طبق یک مطالعه در سال 2020، مصرف کافی منیزیم، اسید فولیک و ویتامین های B-6 و B-12 در رژیم غذایی برای پیشگیری از افسردگی مهم است. این ریز مغذی ها خلق و خوی را در گروه های مختلف جمعیتی بهبود می بخشد.
ورزش باعث افزایش تولید داروهای ضد افسردگی طبیعی در بدن می شود. ورزش به مدت 30 دقیقه 3 تا 5 بار در هفته توانایی تحمل عوامل استرس زا را بدون استفاده از دارو افزایش می دهد. این کمک می کند:
مدیتیشن فعالیتی است که شامل انجام یک تمرین ذهنی مانند تنفس عمیق یا تکرار یک عبارت یا مانترا برای سود است. بسیاری از شیوه های مدرن بر آرامش و کاهش استرس تمرکز دارند.
مدیتیشن به تسکین اضطرابی که گاهی اوقات با افسردگی همراه است کمک می کند. اگر افسردگی در عادات خواب شما اختلال ایجاد می کند، تکنیک های تنفس عمیق ممکن است به آرام کردن ذهن برای کمک به خواب بهتر کمک کند.
کم خوابی یکی از عوارض شایع افسردگی است، دراز کشیدن در رختخواب و نخوابیدن یا توقف فکر کردن، یا بیدار شدن در نیمه شب و عدم توانایی در خوابیدن نیز از علائم شایع آن است.
خستگی ناشی از کمبود خواب به علائم افسردگی می افزاید، بنابراین خواب کافی بخش مهمی از درمان است.
به برنامهای دست پیدا کنید که آرامش و آرامش را هنگام خواب فراهم میکند و به شما کمک میکند تا در پایان روز آرام شوید. پیروی از یک برنامه ثابت زمان خواب و بیداری به بهبود طول مدت و کیفیت خواب کمک می کند.
افسردگی می تواند باعث انزوا شود، اما شبکه مناسب دوستان و عزیزان به غلبه بر مشکلات کمک می کند. گذراندن وقت با افراد مثبت، حمایتگر و دوست داشتنی به شما کمک می کند تا از دوران سخت عبور کنید.
استرس بخشی از زندگی است، اما تبدیل شدن به یک بیماری مزمن و طولانی مدت می تواند ناتوان کننده باشد، به خصوص برای افراد مبتلا به افسردگی. استرس روانی دائما در حال تشدید است، بنابراین باید با داروهای آرام بخش مقابله کرد.
روشهای مدیریت استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است و انتخاب فعالیتهای سالمی که به آن کمک میکند یک تصمیم شخصی است. چند ایده مفید در این زمینه:
افسردگی یک اختلال جدی است و علائمی مانند غم و اندوه و گوشه گیری می تواند ناراحت کننده باشد، به علاوه اغلب نیاز به درمان تحت نظارت دارد. ایده های فوق ممکن است به کاهش علائم جزئی کمک کند.
انتخاب غذای سالم، ورزش و خواب کافی می تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند. اگر علائم افسردگی دارید، یا اگر می خواهید تغییری در سبک زندگی خود ایجاد کنید، باید با پزشک مشورت کنید.
همچنین بخوانید:
علائم و نشانه های افسردگی خفیف، متوسط و شدید
چه غذاهایی در هنگام افسردگی به حفظ سلامت روان کمک می کند؟
مترجم: حاتم نظام
حسابرسی: اکرم محی الدین
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: