این پست وبلاگ توسط کارآموز دوست داشتنی من از دانشگاه سیمونز، لیندزی هاجسون نوشته شده است. با تشکر از لیندسی برای کمک به دانش و زمان شما برای ایجاد این منبع!
با نزدیک شدن به تابستان، ممکن است متوجه شده باشید که زمان بیشتری را صرف فکر کردن به بدن و وزن خود می کنید. شما را نمیدانم، اما متوجه شدهام که فید اینستاگرام من با تبلیغات هدفمند لباسهای شنا که مدلهای مدلهای لاغر هستند، کمی مسدود شده است! ما با پیامهایی احاطه شدهایم که به ما میگویند باید «بدن بیکینی» را آماده کنیم، بنابراین سخت است که در این زمان از سال بیشتر از بدن خود انتقاد نکنید. با این کار، ممکن است متوجه افزایش رفتاری به نام چک کردن بدن شده باشید.
چک کردن بدن، همانطور که به نظر می رسد، فرآیند بررسی بدن شما از طریق اعمال، افکار یا مکالمات است. اغلب این روشی برای ارزیابی وضعیت فعلی بدن شما در رابطه با استانداردی است که در ذهن خود از جایی که “باید” باشد. نکته سخت در مورد چک کردن بدن این است که در فرهنگ رژیم غذایی و جامعه وسواس ظاهری که در آن زندگی می کنیم بسیار عادی است. همه ما عمدا یا ناخواسته این کار را انجام می دهیم، زیرا چک کردن بدن بخشی از حرکت در جهان در بدن شما و داشتن رابطه است. با آن.
یادگیری در مورد چک کردن بدن می تواند مفید باشد زیرا می تواند عمیقاً بر تصویر بدن و رابطه شما با بدن شما تأثیر بگذارد. برای بسیاری از افراد، بررسی بدن ممکن است رفتاری باشد که به نظر می رسد در خلبان خودکار انجام می شود. همانطور که در مورد بررسی بدن آگاه تر می شوید، می توانید انتخاب های عمدی تری در مورد اینکه چگونه می خواهید پاسخ دهید. با گذشت زمان، ممکن است کمتر عاملی در تصویر منفی بدن شود.
بررسی بدن در بین همه ما متفاوت است. رفتارهای رایج چک کردن بدن، عمدی یا ناخودآگاه، عبارتند از: 1،2
خودتو وزن کن به عنوان مثال، هر روز صبح روی ترازو حمام بروید یا زمانی که از نظر پزشکی غیرضروری نیست، وزن خود را ردیابی کنید.
نگاه کردن به اعضای خاص بدن در آینه.
بررسی تناسب لباس این می تواند به خصوص پس از پوشیدن لباسی که اخیراً در خشک کن بوده یا لباسی که مدتی است نپوشیده اید، ظاهر شود، جایی که ممکن است این اضطراب را تجربه کنید که “آیا این لباس از قبل تنگ تر است؟”
درخواست اطمینان در رابطه با شکل یا اندازه شما، مانند “این چاپلوس است؟”
مقایسه شکل یا اندازه خود با افراد دیگر. اغلب این در گفتگوی درونی رخ می دهد، جایی که ممکن است وارد اتاق شوید و سعی کنید اندازه خود را نسبت به دیگران ارزیابی کنید.
یکی دیگر از روشهای رایج بررسی بدن که بسیاری از ما از زمان شیوع بیماری همهگیر در زندگی روزمره خود تجربه میکنیم، نگاه کردن به مربع ویدیویی خود در حین تماس ویدیویی است. در واقع، دیدن انعکاس شما یکی از عوامل موثر در “خستگی زوم” است. در یک مقاله استنفورد، نویسندگان نام بردند که دیدن مداوم بازتاب شما چقدر می تواند استرس زا و استرس زا باشد و چگونه ممکن است منجر به انتقاد از خود شود.
علت اصلی بررسی بدن یک فرد صرفاً زیبایی شناسی نیست. این می تواند به دلایل زیادی از عوامل خارجی گرفته تا عاطفی باشد. صرف نظر از تجربه منحصر به فرد کسی، ما نمی توانیم چربی هراسی سیستمیک و درونی شده را به عنوان نقش مهمی که ایفا می کند نادیده بگیریم. به زبان ساده، اگر در دنیای چربی هراسی زندگی نمیکردیم، همان طور که رنگ مو یا قد خود را اجباراً بررسی نمیکنیم، بدن را چک نمیکردیم.
با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا چند دلیل دیگر وجود دارد:
کنترل. افراد ممکن است برای حفظ کنترل و نظم و انضباط بر بدن خود چک کنند.
تسکین یا اطمینان. برخی دیگر برای اثبات عدم تغییر بدنشان (یعنی بررسی کنید که بزرگتر نشده است) بدن را چک می کنند یا اینکه آیا نتایجی را با کاهش وزن، مجسمه سازی بدن و غیره می بینند.
تعهد. ارائه دهندگان پزشکی به بسیاری از افراد گفته اند که وزن خود را کاهش دهند، بنابراین آنها بدن را بررسی می کنند تا با توصیه ها مطابقت داشته باشند و نگران سلامتی خود باشند.
اگر بعد از پا گذاشتن روی ترازو یا عبور از انعکاس احساس تهوع در بدن خود پیدا کرده اید، تنها نیستید. در واقع، داده هایی برای اثبات آن وجود دارد. در حالی که تمام بررسی های بدن به طور ذاتی اختلالی ندارند، تحقیقات ارتباط بین بررسی بدن و آسیب شناسی اختلال خوردن را نشان داده اند.1 مطالعات متعددی از این ایده حمایت می کنند که رفتارهای چک کردن بدن ممکن است باعث ایجاد اختلال در خوردن و نارضایتی از تصویر بدن شود.1 یک مطالعه خاص اشاره کرد. افزایش احساسات منفی در میان شرکتکنندگان پس از بررسی بدن نسبت به قبل. 2 این تفاوت در شرکتکنندگان با اختلالات خوردن تشخیص داده شده در مقایسه با شرکتکنندگان بدون اختلال خوردن حتی بیشتر بود.
به این ترتیب، این یک رابطه چرخه ای است که در آن رفتارهای چک کردن بدن ممکن است هم علائم و هم عوامل مؤثر در پیشرفت یک اختلال خوردن باشد. برای بسیاری از افراد، رفتارهای چک کردن بدن راهی برای احساس امنیت و کنترل در حین فعال بودن در اختلال خوردن است. با این حال معمولاً اوضاع را بدتر می کند. این تصویر منفی بدن از طریق بررسی بدن ممکن است رژیم غذایی، محدودیت یا سایر رفتارهای نامنظم را تشویق کند تا مشکلات درک شده را جبران کند یا بر شکل یا اندازه بدن خود کنترل کند.
این امر در بین تجربیات زیسته مراجعان در هر مرحله از بهبودی رایج است. معاینه بدن حتی زمانی که فردی پیشرفت فوق العاده ای در بهبود رابطه خود با غذا و بدن داشته باشد می تواند محرک باشد. طبیعی است که شخصی پس از پا گذاشتن روی ترازو در مطب پزشک یا دیدن تصویری از خود که دوستش ندارد، دوباره با محدودیت یا ورزش بیش از حد مواجه شود.
مجله بدون قضاوت برای کشف چرا بدن چک. چه زمانی چک کردن بدن را یاد گرفتید؟ برای چه چیزی چک می کنید؟ در این رفتار شما به دنبال چه چیز دیگری هستید؟ چه زمانی احتمال دارد بادی چک کنید؟ بررسی بدن چگونه به تصویر بدن شما کمک می کند؟ چگونه به تصویر بدن شما آسیب می رساند؟
وقتی بدن چک می کنید توجه کنید. آنچه را که اتفاق می افتد نام ببرید. کمی ذهن آگاهی ملایم را به لحظه بیاورید. یک اسکن سریع بدن انجام دهید. به احساسی که در بدن خود دارید توجه کنید.
وقتی از عواملی که شما را به سمت چک کردن بدن سوق می دهند آگاهی بیشتری دارید، تغییرات کوچکی را در نظر بگیرید که ممکن است رفتار چک کردن بدن را کاهش داده یا حذف کند. این ممکن است مانند اجتناب از شلوار جینی باشد که کمر شما را نیشگون میکند، خودنمایی را در زوم پنهان میکنید، آینه را به مکان دیگری در خانه منتقل میکنید، فعلاً ترازو را در کمد قرار میدهید و موارد دیگر. تعدیلهای کوچک در اشیا و روتینهایی که به شما یادآوری میکنند که چک کردن بدن را به شما یادآوری میکند، میتواند به شما کمک کند رفتارهای چک کردن بدن را کاهش دهید و کمتر بر افکار منفی تصویر بدن متمرکز شوید.
منابع:
Walker DC، White EK، Srinivasan VJ. یک متاآنالیز از روابط بین بررسی بدن، اجتناب از تصویر بدن، نارضایتی از تصویر بدن، خلق و خو و اختلال خوردن. Int J Eat Disord. 2018 اوت؛ 51 (8): 745-770. doi: 10.1002/eat.22867.
Kraus N، Lindenberg J، Zeeck A، Kosfelder J، Vocks S. اثرات فوری رفتار چک کردن بدن بر احساسات منفی و مثبت در زنان مبتلا به اختلالات خوردن: یک رویکرد ارزیابی لحظه ای بوم شناختی. Eur Eat Disord Rev. 2015 Sep;23(5):399-407. doi: 10.1002/erv.2380.
اگر این پست وبلاگ در مورد بررسی بدن مفید بود و احساس میکنید از پشتیبانی شخصیتر از تصویر بدن بهره میبرید، ما را بررسی کنید تمرین فلسفه و خدمات مربیگری تغذیه صفحه ما تقریباً در سراسر ایالات متحده با مشتریان کار می کنیم.
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: