بدن زن به طور مداوم در حال تکامل است. در بارداری شکل و فرم بدن تغییر می کند و همه آن را به عنوان یک هنجار می پذیرند. به طور مشابه، با نزدیک شدن زنان به سال های پیش از یائسگی، بدن دوباره تغییر می کند تا با نوسانات هورمون ها سازگار شود و خواسته های آن را برآورده کند. و خیلی ها به دنبال این سوال هستند که آیا افزایش وزن در یائسگی ایجاد می شود.
با این حال، هنگامی که با فرهنگ رژیم غذایی احاطه شده ایم، تغییرات در بدن ما، به خصوص اگر مربوط به اندازه بدن باشد، کمتر مورد استقبال قرار می گیرد. ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به ظاهر بدن خود می کنیم، نه اینکه واقعاً چه احساسی دارد.
ما به جهات مختلف کشیده میشویم و در وسط چیزی که در واقع تحت کنترل آگاهانه ما است در مقابل آنچه که از نظر فیزیولوژیکی فقط بخشی از فرآیند سفر یائسگی است گیر میافتیم.
اولاً، مهم است که بیولوژی و تغییرات هورمونی را در نظر بگیریم.
بدن باهوش ما کاهش سطوح استروژن را تشخیص می دهد و به دنبال راه هایی برای جبران آن است. سلولهای چربی ما شکل ضعیفی از استروژن تولید میکنند، بنابراین بدن فکر میکند که با تولید سلولهای چربی بیشتر، میتواند استروژن بیشتری دریافت کند. این میتواند باعث شود که سلولهای چربی، به خصوص در اطراف وسط ما، چند برابر شوند تا ذخیرهای از استروژن تولید کنند.
در برخی از زنان، افزایش تعداد سلول های چربی در اطراف وسط نیز می تواند به واکنش بدن به انسولین کمک کند. انسولین هورمونی است که برای متابولیسم کربوهیدرات (گلوکز) لازم است. انسولین به عنوان یک کلید عمل میکند، قفل سلولها را باز میکند و اجازه میدهد گلوکز عبور کند تا به انرژی تبدیل شود.
با افزایش سن، برخی از ما عنصری از مقاومت به انسولین ایجاد میکنیم که به موجب آن قفل سلول نسبت به عملکرد «کلید» انسولین واکنش کمتری نشان میدهد – بدن با ترشح انسولین بیشتری برای انجام همان کار پاسخ میدهد.
این می تواند کاهش وزن را چالش برانگیزتر کند، زیرا انسولین اساساً هورمونی است که بدن با ذخیره سازی مرتبط است. مقاومت به انسولین در طیف گستردهای رخ میدهد و چیزهای زیادی روی آن تأثیر میگذارد، به ویژه ژنتیک ما.
همچنین بسیار مهم است که توجه داشته باشید که اجتناب از کربوهیدرات ها یا تلاش برای پایبندی به رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات حتی اگر مقاومت به انسولین دارید، علی رغم آنچه ممکن است بشنوید، ایده آل نیست. مهم است که جزئیات این موضوع را با جزئیات بیشتری درک کنید و آنچه را که برای بدن شما مناسب و پایدار است انجام دهید.
کاهش سطح استروژن و تستوسترون بر توده عضلانی ما تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر میزان متابولیسم ما تأثیر می گذارد. ماهیچه نسبت به سایر اعضای بدن کالری بیشتری می سوزاند، به این معنی که با کاهش عضله، ظرفیت ما برای سوزاندن انرژی، حتی در حالت استراحت، کمتر می شود.
مهم است که آن را در چشم انداز قرار دهیم – تغییرات در توده عضلانی مانند اینها، می تواند به معنای تفاوت تنها حدود 100 کالری کمتر در روز باشد.
بسیاری از زنانی که با آنها کار می کنم سال ها رژیم گرفته اند. هنگامی که وزن بدن ما نوسان می کند و دوره های محدودی را پشت سر می گذاریم و به دنبال آن سبک غذا خوردن آزادتر می شود، ترکیب بدن و به ویژه توده عضلانی ما را خراب می کند.
وقتی بدن خود را تحت یک رژیم غذایی سخت قرار می دهیم، باید راه هایی برای مقابله پیدا کند. ذخایر عضلانی شکسته شده و به عنوان سوخت استفاده می شود.
به نظر می رسد مصرف بیشتر پروتئین و ورزش های مقاومتی تا حدی از این امر محافظت می کند، اما از هر نظر که به آن نگاه کنید، کمبود کالری زیاد، خبرهای بدی را در مورد بدن شما بیان می کند.
تامین نیازهای سوختی و زنده نگه داشتن شما اولویت شماره یک بدن شماست و اهمیتی نمی دهد که برای انجام این کار باید از مقداری ذخایر عضلانی استفاده کند.
بنابراین، زنانی که وارد سالهای پیش از یائسگی میشوند، با سابقه طولانی رژیم غذایی، احتمالاً در حال حاضر توده عضلانی کمتری برای مقابله با آنها دارند.
من همچنین می بینم که رژیم غذایی و ورزش اغلب با هم گره می خورند، به این دلیل که ما یا برای هر دو رفتار «در آن هستیم» یا احساس می کنیم در هر دو شکست می خوریم. ما در کنار رژیم های ورزشی طاقت فرسا، برنامه های غذایی را وارد می کنیم که هیچ کدام پایدار نیستند.
عواقب این امر زمانی است که ما روی «خوب بودن» با مصرف غذا متمرکز نیستیم، رژیمهای ورزشی ما نیز از بین میروند. ما در این ایده گرفتار می شویم که مجبور باشیم انتخاب های غذایی خود را به دست آوریم یا “لغزش های شیطانی” خود را بسوزانیم و رابطه ما با ورزش بدتر می شود.
ورزش در زمانی که کمبود کالری دارید نیز بسیار سخت تر است، بنابراین کارها سخت تر به نظر می رسند و ما آن را به عنوان یک تجربه مثبت به خاطر نمی آوریم.
بنابراین، بازگرداندن این موضوع به افزایش وزن در دوران یائسگی…
من شما را تشویق می کنم که مکث کنید و به تصویر بزرگتر نگاه کنید. همه ما به دنبال راه حلی هستیم که بدن ما را به حالت قبلی خود بازگرداند، اما در واقع، بدن ما با گذشت زمان تغییر شکل می دهد و این طبیعی است.
کرکس های صنعت رژیم غذایی همیشه با وعده های توخالی خود در گردش هستند – اما من معتقدم که در دهه 40 و 50 زندگی ما، شفقت، تغذیه و رویکردهای پایدار بدن خود را مدیون هستیم.
به جای تمرکز بر هدف نهایی کاهش وزن، در وهله اول به شرایطی که به عادات غذایی شما کمک می کند نگاه کنید و از آنجا شروع کنید.
مقاله مرتبط: روتین پوستی کرهای
بررسی نحوه مقابله و مدیریت استرس اولویت شماره یک است. اگر دائماً در حال پرواز، جنگیدن، حالت یخ زدن هستید، این بر میزان کورتیزول بدن شما تأثیر می گذارد.
کورتیزول خود خبر بدی نیست. این هورمونی است که نقشهای زیادی در بدن دارد، از جمله به ما کمک میکند تا صبح از خواب بیدار شویم، اما سطوح نوسان استروژن میتواند ما را مستعد تأثیرات آن کند و اگر خود را در «استراحت و هضم» آرامتر قرار ندهیم. اغلب اوقات به اندازه کافی برای متعادل کردن آن، ما به راحتی از ضربات سخت خارج می شویم.
بگذارید واضح بگوییم – لازم نیست هر روز یک حمام حباب دار داشته باشید، اما باید به یاد داشته باشید که نفس بکشید و غذای خود را به عنوان نقطه شروع استنشاق نکنید. این به خودی خود موضوعی بزرگ است و من از طریق برنامه های آنلاین خود از مردم حمایت می کنم.
مرتبط با این خواب است. اغلب اوقات پیش از یائسگی این کالای گرانبها را از ما می رباید، و در زمان دیگری بیشتر در مورد آن صحبت خواهیم کرد. در حال حاضر، برای حمایت از کاهش وزن در دوران یائسگی، آن را به عنوان اولویت کار روی نقشه خود ترسیم کنید. حتی ترفندهای کوچک، مانند کاهش تماشای صفحه قبل از خواب، یا اینکه به خود اجازه دهید به موقع به رختخواب بروید، می تواند تفاوت را ایجاد کند.
هیچ مدرکی مبنی بر اینکه HRT باعث افزایش وزن می شود وجود ندارد، بنابراین ارزیابی نیاز شما به نوعی جایگزینی هورمونی در سفر قبل از یائسگی کلیدی است.
صرف نظر از تغییرات هورمونی در یائسگی، توده عضلانی با افزایش سن کاهش می یابد. شکی نیست که فعالیت بدنی، شامل برخی ورزش های تحمل وزن و خوردن پروتئین کافی برای محافظت در برابر مقدار توده عضلانی که از دست می دهیم، واقعاً کلیدی است.
همچنین بسیار مهم است که مراقب عضلات خود باشیم تا به وضعیت و تعادل خود کمک کنیم – هر زمان که جملاتی از این قبیل را تایپ می کنم، همیشه به طور خودکار صاف تر می نشینم!
بنابراین:
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها:
