کاهش فشار خون در طول خواب طبیعی است که برای سلامت قلب بسیار مهم است. بزرگسالان برای داشتن سلامتی به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند، اما گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، زیرا بیش از 70 میلیون آمریکایی از کمبود خواب رنج می برند. 75 میلیون آمریکایی از فشار خون بالا رنج می برند.
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، 1.28 میلیارد نفر بین 30 تا 79 سال دارای فشار خون بالا هستند که 700 میلیون نفر از آنها تحت درمان نیستند. این نشان می دهد که این عدد جهانی بیشتر است.
هر چه بیشتر در مورد نقش خواب در سلامت قلبی عروقی بدانیم، بیشتر متوجه می شویم که ارتباط معنادار بین کمبود خواب و فشار خون بالا در ایالات متحده تصادفی نیست.
از آشیش ساراجو، متخصص قلب و عروق پرسیده شد، چرا کیفیت و کمیت خواب بر فشار خون تأثیر می گذارد؟ و چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟
ما می دانیم که برای زنده ماندن به خواب نیاز داریم و کمبود آن می تواند برای استراحت و سلامتی ما مضر باشد. یکی از چیزهای خسته کننده این است که چقدر اهمیت خواب را درک می کنیم که بخشی جدایی ناپذیر از یک قلب سالم است.
در حقیقت، اخیراً انجمن قلب آمریکا با افزودن آن به فهرست هشت مورد ضروری در زندگی برای بهبود و حفظ سلامت قلب و عروق، اهمیت خواب سالم را تشخیص داده است.
دکتر ساراجو میگوید: «مطالعات مختلفی وجود دارد که نشان میدهد خواب کوتاه و کیفیت پایین خواب به شدت با تنظیم ضعیف فشار خون مرتبط است.
به عبارت دیگر، کم خوابی یکی از عوامل پرخطری است که به افزایش فشار خون کمک می کند، علاوه بر این، وجود برخی عوامل تأثیرگذار دیگر مانند سن، رژیم غذایی، ورزش، سیگار کشیدن و سابقه خانوادگی وجود دارد.
خواب اجازه می دهد تا به اصطلاح کاهش شبانه رخ دهد. یعنی افت فشار خون در شب به تجویز دکتر سراجو.
وی افزود: «وقتی میخوابیم، فشار خون 10 درصد کاهش مییابد و محققان فکر میکنند که این مربوط به ساعت بیولوژیکی فرد است و این منطقی است. چون وقتی بیدار هستیم بیشتر به قلبمان فشار می آوریم.»
اگر خوب و کافی نخوابیم، این کاهش اتفاق نمی افتد. این امر خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
تأثیر خواب کم بر سلامت قلب از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بر اساس طیف وسیعی از عوامل از جمله خواب ضعیف است.
دکتر ساراجو می گوید: “اگر فردی فشار خون بالایی دارد که کنترل آن دشوار است، یکی از چیزهایی که ما به دنبال آن هستیم این است که آیا او یک اختلال خواب مانند آپنه انسدادی خواب دارد یا خیر.”
او میافزاید: «در این موارد، ما بیماران خود را تشویق میکنیم که برای تشخیص و تجویز درمان مناسب، مانند دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) یک مطالعه پلیسومنوگرافی را در نظر بگیرند.
دکتر سراجو گفت: گاهی اوقات اختلال خواب ناشی از بی خوابی یا آپنه می تواند منجر به افزایش فشار خون شود و درمان این اختلالات ممکن است منجر به کاهش مستقیم فشار خون شود.
نه لزوماً، هر فرد مبتلا به فشار خون بالا از اختلالات خواب رنج می برد، زیرا بی خوابی یک عارضه جانبی روزانه برای بسیاری از افراد است و کنترل آن دشوار است.
به عنوان مثال، فرد ممکن است نوزاد جدیدی در خانه داشته باشد که هر یک ساعت او را از خواب بیدار می کند، یا زیاد دستشویی می رود، یا فرد شب ها کار می کند یا از درد مزمن رنج می برد.
دکتر ساراجو می گوید: «خواب خوب شبانه به عوامل خارجی زیادی بستگی دارد که برخی از آنها ممکن است خارج از کنترل بیمار باشد.
با تمرکز بر افزایش آگاهی، پزشک میداند که گفتن به افراد به تنهایی کافی نیست و نتیجه معکوس دارد.
دکتر ساراجو بر بهبود کیفیت خواب و کمک به بیماران خود برای ایجاد تغییرات کوچکی که می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، تمرکز دارد.
برخی از راه هایی که می توانیم کیفیت خواب بهتری داشته باشیم عبارتند از:
ممکن است یک فرد نتواند همه این کارها را یکجا انجام دهد، اما حتی قدم های کوچک هم قدرتمند هستند و همیشه باید به خاطر داشت که وقتی صحبت از سلامت قلب به میان می آید، کاری ارزش انجام دادن دارد.
همچنین بخوانید:
آیا ساعت های از دست رفته خواب قابل جبران است؟
خواب ضعیف ممکن است با افزایش خطر ابتلا به گلوکوم مرتبط باشد
مترجم: تیمه القلانی
حسابرسی: یوسف صلاح صابونی
نقد: عبدالمنعم الحسین
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: