استرس و رژیم غذایی اغلب با هم مرتبط هستند. رژیم غذایی شما کارهای زیادی می تواند انجام دهد تا از شما در برابر تأثیر واکنش استرس از نظر بیولوژیکی محافظت کند، و همچنین برای مقابله با عاداتی که زندگی های استرس زا بر ما تحمیل می کند. ما در این مقاله به دنبال نقش رژیم غذایی در استرس هستیم.
ممکن است در محاصره افراد احساس تنهایی کنیم. برآورده نشدن نیازهای عاطفی و فیزیکی آسان است، با اولویت های رقابتی در زمان ما، روابط چالش برانگیز و روش های جدید کار، که ما را بیش از هر زمان دیگری منزوی می کند.
در کار یک متخصص تغذیه، در نظر گرفتن تمام عواملی که بر توانایی یک فرد برای مدیریت استرس و سلامت روانی خود تأثیر می گذارد، واقعاً مهم است. این بسیار فراتر از صحبت در مورد غذایی است که در دهانمان می گذاریم و در عوض روی محرک های عاداتمان تمرکز می کند، خواه محیط ما باشد یا افکاری که در سرمان وجود دارد.
استرس یک پاسخ بیولوژیکی طبیعی برای محافظت از ما است. مشکل این است که ما در فعالیت هایی شرکت نمی کنیم که به خنثی کردن سریع پاسخ ها کمک می کند. ما دائماً برای حملات آماده هستیم.
با این بینش، اکنون موارد زیر را در نظر بگیرید.
سطل های استرس برای افراد مختلف اندازه های متفاوتی دارند. برخی پاسخ بیولوژیکی را با چیزهای مثبت مرتبط می دانند و برای برخی دیگر می تواند احساس اضطراب، لرزش و تخلیه را در آنها ایجاد کند.
نحوه صحبت با خود در موقعیت های استرس زا تفاوت زیادی در شدت آبشار هورمونی ایجاد می کند.
قاضی، افکار منفی اوضاع را بدتر می کند. مکث کنید، نفس بکشید و از خود بپرسید که آیا می توانید این وضعیت را با ظرافت و شفقت بیشتری ببینید؟
سطوح بالای کورتیزول میل ما به غذاهای پرچرب و شیرین را کاهش می دهد. این فقدان اراده نیست، این زیست شناسی است که در ابتدایی ترین شکلش برای شما کار می کند.
سعی کنید خود را به خاطر آن قضاوت نکنید و انتخاب های سالم تری را دور از چشم طوفان برنامه ریزی کنید.
همچنین نشان داده شده است که وقتی از یک رویداد استرس زا جان سالم به در برده ایم، تمایل قوی تری برای شرکت در فعالیت های لذت بخش داریم.
مقاله مرتبط: بهترین مکمل برای آفت دهان
اسید آمینه تریپتوفان به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می کند، که هورمون تقویت کننده خلق و خو است که به خنثی کردن اثرات کورتیزول کمک می کند.
لبنیات، مانند گوشت بدون چربی و سویا، منبع خوبی هستند، بنابراین این غذاها را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پتاسیم به کنترل فشار خون کمک می کند، فشار خون زمانی که ما استرس داریم افزایش می یابد. موز، آووکادو و گوجه فرنگی منابع خوبی از پتاسیم هستند.
منیزیم برای یک خواب خوب در شب نقش اساسی دارد. در آرامش عضلات و عملکرد سیستم عصبی نقش دارد.
استرس این احتمال را ایجاد می کند که منابع منیزیم خود را سریعتر بسوزانیم.
مصرف را از طریق سبزیجات برگ سبز تیره، غلات سبوس دار، لوبیا، آجیل، دانه ها و غذاهای دریایی افزایش دهید.
ویتامین سی ایمنی ما را تقویت می کند که در اثر استرس ضعیف شده است. همچنین به نظر می رسد که فوایدی در کاهش سطح کورتیزول خون نشان می دهد.
اطمینان حاصل کنید که از طریق مرکبات، انواع توت ها، میوه کیوی، فلفل قرمز و سبزیجات برگ سبز به اندازه کافی دریافت می کنید.
در حالی که ما به ویتامین های خود فکر می کنیم، اجازه دهید مقداری از آن را مصرف کنیم ویتامین های گروه B در آنجا نیز بنابراین برای عملکرد سیستم عصبی ما حیاتی است، آنها همچنین به تعادل خلق و خو و سطح انرژی کمک می کنند.
افرادی که سطح ویتامین B12 و فولات کمتری دارند، بیشتر در معرض خطر اختلالات خلقی هستند. کمبود ویتامین B با افسردگی مرتبط است.
ویتامین B خود را از طریق غلات سبوس دار و سبزیجات سبز تیره دوباره ذخیره کنید.
چربی های امگا 3 موجود در ماهی های روغنی مانند سالمون، قزل آلا، خال مخالی و شاه ماهی سطح نورآدرنالین را کاهش می دهد و ارتباط خوب بین سلول های مغز ما را تسهیل می کند.
آنها همچنین ممکن است از افسردگی محافظت کنند. وقت آن است که آشپزخانه را بدبو کنید یا اگر ماهی نمیخورید، یک مکمل گیاهخواری مصرف کنید.
ال- تیانین یک آمینو اسید موجود در چای سبز و سیاه است. در حالی که تحقیقات بیشتری برای اثبات وضعیت آن در کاهش واقعی استرس مورد نیاز است، به نظر می رسد که نقشی در آرامش و خواب خوب شبانه دارد.
چای دارای سطوح مختلفی از این اسید آمینه است، اما حتی فرآیند ساخت فنجان و دادن اجازه مکث در حین نوشیدن آن، همگی در برقراری ارتباط مجدد با بدن شما و کاهش پاسخ استرس ایفا می کند.
استرس یک امر مسلم است، اما به خودمان این فرصت را میدهیم که با نحوه واکنش بدن خود به آن هماهنگ شویم و بهترین فرصت ممکن را برای مدیریت آن به ما میدهد.
اگر به شما بگویم کسانی که قهوه می نوشند بیشتر عمر می کنند، آیا یک فنجان دیگر برای خود می ریزید؟
درست است – مطالعات مشاهداتی بزرگ ارتباط بین طول عمر و قهوه را نشان می دهد. دلیل این پیوند ثابت نشده است. این می تواند ترکیبات پلی فنلی موجود در دانه قهوه باشد که از سلول های ما در برابر آسیب محافظت می کند و از بیماری جلوگیری می کند یا ممکن است مصرف کنندگان قهوه اجتماعی تر باشند که همچنین با عمر طولانی تر همراه است.
اگر احساس می کنید استرس نقش مهمی در عادات غذایی شما دارد، من اینجا هستم تا به شما کمک کنم. با من تماس بگیرید و اجازه دهید صحبت کنیم.
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها:
