اکثر آمریکایی ها کمتر از نصف حداقل فیبر توصیه شده روزانه را دریافت می کنند، که مشکل ساز است زیرا مزایای فیبر بسیار فراتر از منظم بودن روده است.
بقراط، پدر طب غربی، معتقد که همه بیماری ها از روده شروع می شود.» البته او هم فکر زنان به دلیل «رحم سرگردان» هیستریک بودند. برای حکمت پزشکی باستان بسیار زیاد است.
حتی اگر شرایطی مانند یبوست می تواند دارند این یک “تاثیر عمده… بر رفاه جسمی، روانی و اجتماعی” است، “اغلب در مراقبت های بهداشتی نادیده گرفته می شود.” این ممکن است به این دلیل باشد که صحبت کردن با مدفوع «تابو» است، اما یبوست میتواند «تأثیر شدیدی بر زندگی روزمره» داشته باشد، هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی. یبوست می تواند به معنای واقعی کلمه صدمه ببیند و باعث “ناراحتی و درد شکمی، زور زدن، مدفوع سفت، حرکات نادر روده، نفخ و حالت تهوع” شود.
جای تعجب نیست که «مهن ها جزو رایج ترین ها هستند استفاده شده داروها… اکثر آنها زمانی که به طور عاقلانه و متناوب استفاده شوند کاملاً ایمن هستند، اما به این دلیل که مردم استفاده کنید اغلب آنها ملین ها یکی از شایع ترین علل عوارض جانبی دارویی هستند. شاید درمان باید به جای نشانی مشکل اساسی که باعث یبوست می شود، مانند کمبود فیبر غذایی. احتمالاً نیازی به متاآنالیز ندارید نشان دادن که “فیبر رژیمی به وضوح می تواند دفعات مدفوع را در بیماران مبتلا به یبوست افزایش دهد.” من در این مورد در ویدیوی خود بحث می کنم موارد مورد علاقه جمعه: آیا فیبر یک ضدالتهاب موثر است؟.
«جمعیت در اکثر کشورهای غربی باید باشد در نظر گرفته شده بر اساس استانداردهای جهانی که تقریباً در سراسر جهان یبوست دارند. در دنیای غرب، یبوست یک بیماری همه گیر در میان سالمندان است، اما در میان آن ها مرکز کردن رژیم غذایی آنها در مورد غذاهای غنی از فیبر، به سادگی مشکلی نیست.
فیبر کجا یافت می شود؟ همانطور که در 1:37 در من می بینید ویدئو، خلاصه بیمار در جیمجله انجمن پزشکی آمریکا مبالغ آن را با تصویری از غذاهای گیاهی کامل و تصفیه نشده. برای آن دسته از ما که ممکن است از مصرف صمیمانه میوه ها و سبزیجات راضی باشیم، باید بدانیم که «میوه ها و سبزیجات برگدار هستند فقیرترین منبع فیبر گیاهی.» چرا؟ چون 90 درصد آب هستند. سبزیجات ریشه دار فیبر بیشتری دارند، اما سوپراستارهای واقعی شامل حبوبات، مانند لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس هستند و ما نمی توانیم. فراموش کردن غلات کامل میوه ها چطور؟ گرم به گرم، فیبر میوهها به نظر نمیرسد همان اثر را داشته باشد. ممکن است 25 گرم فیبر میوه طول بکشد تا خروجی مدفوع دو برابر شود، کاری که فقط 10 گرم فیبر غلات کامل یا فیبر گیاهی می تواند انجام دهد، همانطور که می بینید. در نمودار زیر و در ساعت 2:08 در من ویدئو.
و این تمام کاری نیست که فیبر می تواند انجام دهد. اگر شما خوردن مقداری جو سبوس دار برای شام، باکتری های خوب روده شما آن را برای صبحانه صبح روز بعد میل می کنند. این بوتیرات را در جریان خون ما آزاد می کند، ترکیبی که به نظر می رسداعمال فعالیت های ضد التهابی گسترده. این می تواند توضیح دهد که چرا محققان دریافتند که «کاهش قابل توجهی در شیوع التهاب وجود دارد مرتبط است با افزایش مصرف فیبر غذایی برای همه گروه ها. همانطور که در ساعت 2:44 در من می بینید ویدئو، گروهی که بیشترین مصرف فیبر را در این مطالعه داشتند، التهاب را کاهش دادند – و این فقط با دریافت فیبر بود کمترین مصرف روزانه فیبر توصیه شده بنابراین، اگر به عنوان مثال زانو درد دارید، آیا باید غذاهای غنی از فیبر بیشتری مصرف کنید؟
“دریافت فیبر غذایی در رابطه با مسیر زانو درد” مطالعه ای است که دنبال کرد هزاران بیمار محققان دریافتند که مصرف زیاد فیبر رژیمی، یعنی حداقل مقدار توصیه شده، «مرتبط است با کاهش خطر ابتلا به درد متوسط یا شدید زانو در طول زمان. علاوه بر این، دو مطالعه فرامینگهام یافت دریافت فیبر بیشتر با خطر کمتر ابتلا به استئوآرتریت علامت دار در وهله اول مرتبط بود.
آیا انواع بیماری ها جزء التهابی ندارند؟ در مورد “مصرف فیبر و مرگ و میر همه علل، قلبی عروقی و سرطان” چطور؟ محققین یافت در مقایسه با افرادی که کمترین مقدار فیبر را مصرف میکردند، افرادی که بیشترین مصرف فیبر را داشتند، ۲۳ درصد کمتر مرگومیر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی، ۱۷ درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از سرطان و ۲۳ درصد مرگومیر کمتر به هر دلیلی داشتند. متأسفانه، اکثر افراد در ایالات متحده کمتر از نیمی از مصرف توصیه شده فیبر رژیمی روزانه را مصرف می کنند.
محققین پیشنهاد می دهد انواع مکانیسمهای بالقوهای که فیبر میتواند برای آنها نجات بخش باشد، مانند بهبود کلسترول، عملکرد سیستم ایمنی، و کنترل قند خون، اما ممکن است علت مستقیم بیشتری نیز داشته باشد. اگر از مردم بخواهید خرس به طوری که گویی روی مدفوع فشار می آورند، می توانند افزایش سریع فشار داخل جمجمه را تجربه کنند – یعنی فشار داخل جمجمه شما. و اگر تو نگاه کن در فاکتورهای محرک برای پارگی آنوریسم داخل جمجمه و از صدها نفری که سکته مغزی یا خونریزی در مغزشان داشتند، یکی از بزرگترین عوامل محرک ذکر شده «زور زدن برای اجابت مزاج» بود که خطر شما را هفت برابر می کند.
این یکی از دلایلی است که بر روی حبوبات و غلات کامل در چک لیست Daily Dozen من تأکید می شود، که همه سالم ترین غذاهای سالم را جمع آوری می کند تا به طور ایده آل در برنامه روزانه شما قرار بگیرند. این برنامه (البته به صورت رایگان!) به عنوان یک برنامه (Dr. Greger’s Daily Dozen) در دسترس است [iPhone] و [Android]، و شما می توانید همه چیز در مورد آن را در ویدیوی من چک لیست روزانه دوجین دکتر گرگر بیاموزید.
اگر محصولات غلات فرآوری شده را خریداری می کنید، چگونه متوجه می شوید که حاوی فیبر کافی هستند؟ قانون پنج به یک فیبر را بررسی کنید.
[ad_2]
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: