افراد می توانند امگا 3 را از غذاهایی مانند ماهی های چرب و برخی روغن های گیاهی و همچنین از مکمل های غذایی دریافت کنند.
این مقاله بررسی می کند که آیا امگا 3 می تواند برای مو مفید باشد یا خیر. ما شواهد موجود را بررسی می کنیم و راه های افزایش مصرف این اسیدهای چرب را بررسی می کنیم.
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی ماده مغذی در برخی غذاها هستند. مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه خاطرنشان می کند که امگا 3 نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن دارد.
انواع اصلی امگا 3 عبارتند از:
اسید آلفا لینولنیک (ALA) از روغن های گیاهی مانند روغن کانولا و بذر کتان به دست می آید. ماهی و سایر غذاهای دریایی منابع ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند.
شواهد در مورد تأثیر امگا 3 بر سلامت مو محدود است. با این حال، برخی از مطالعات نشان می دهد که امگا 3 ممکن است به رشد مو کمک کند.
یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که منبع اصلی امگا 3 – روغن ماهی – باعث تحریک رشد مو در جوندگان می شود.
محققان فولیکول های موی موش ها را جدا کردند و آنها را با روغن ماهی تخمیر شده از ماهی خال مخالی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است، درمان کردند. پس از 14 روز، الیاف مو در فولیکول های درمان شده طولانی تر از فیبرهای مو در فولیکول های درمان نشده شد.
این تیم همچنین دریافتند که این روغن زمانی که موها را روی پوست موش های تراشیده مالیده اند، به حرکت در فاز رشد فعال خود کمک می کند.
در نهایت، محققان اثرات روغن ماهی تخمیر شده و DHA را به طور خاص بر روی نوع خاصی از سلول که رشد فولیکولهای مو را کنترل میکند، مطالعه کردند. هر دو ماده رشد این سلول ها را تحریک می کنند.
مطالعهای در سال ۲۰۱۵ روی انسانها به بررسی تأثیر مکملهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ بر ریزش موی زنانه پرداخت. از 120 شرکت کننده، نیمی از مکمل به مدت 6 ماه مصرف کردند، در حالی که نیمی دیگر این مکمل را مصرف نکردند.
دانشمندان دریافتند گروهی که این درمان را انجام دادند در مرحله رشد فعال موی بیشتری نسبت به گروه دیگر داشتند.
یک مطالعه در سال 2015 همچنین نشان داد که شرکتکنندگانی که مکملهای امگا 3 و امگا 6 مصرف میکردند موهای ضخیمتری نسبت به گروه کنترل داشتند. تقریباً 90 درصد از شرکتکنندگان در گروه مکمل گزارش کردند که موهایشان ضخیمتر است و متوجه ریزش مو کمتری شدهاند.
آکادمی پوست آمریکا این یافته ها را در مقاله ای در مورد ریزش موی الگوی زنانه، که شایع ترین علت ریزش مو زنان است، ذکر کرده است.
در حالی که این مطالعه امیدوارکننده بود، آکادمی پوست آمریکا توصیه مکمل های امگا 3 را به عنوان درمانی برای ریزش مو متوقف کرده است تا زمانی که تحقیقات بیشتر این یافته ها را تایید کند.
دانشمندان باید در مورد اثرات این اسیدهای چرب بر سلامت مو تحقیقات بیشتری انجام دهند. با این حال، از آنجایی که امگا 3 فواید سلامتی دیگری دارد و عوارض جانبی احتمالی کمی دارد، بعید است که مضر باشد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 نیز ممکن است مفید باشد:
انجمن قلب آمریکا اشاره می کند که دریافت امگا 3 از خوردن ماهی و غذاهای دریایی به طور کلی مفیدتر از استفاده از مکمل است.
برای افرادی که بیماری قلبی ندارند، مصرف ماهی امگا 3 را حداقل دو بار در هفته توصیه می کنند.
اگر فردی مکمل امگا 3 را انتخاب کند، اگر آن را همراه با غذای حاوی چربی مصرف کند، ممکن است آن را بهتر جذب کند.
مکمل های امگا 3 متفاوت هستند، زیرا حاوی انواع مختلفی از امگا 3 در نسبت های مختلف و از منابع مختلف هستند. همیشه مهم است که برچسب مکمل ها را با دقت بخوانید و از تامین کنندگان معتبر خریداری کنید.
فردی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کند می تواند اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) را از جلبک دریایی و جلبک دریافت کند.
ماهی های روغنی، مانند ماهی های زیر، منابع خوبی از ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) هستند:
توجه به این نکته ضروری است که برخی از ماهی ها حاوی جیوه هستند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) توصیه میکند که بیش از ۲ تا ۳ وعده ماهی کمخطر در هفته مصرف نکنید.
بدن نمی تواند اسید آلفا لینولنیک (ALA) بسازد، بنابراین باید از غذا تامین شود. غذاهای نسبتاً غنی از آلفا لینولنیک اسید (ALA) عبارتند از:
بدن ممکن است مقدار کمی از آلفا لینولنیک اسید (ALA) را به دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) تبدیل کند. با این حال، تکیه بر منابع گیاهی ALA برای تامین تمام امگا 3 موجود در رژیم غذایی ممکن است از دریافت ALA کافی به اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) در بدن جلوگیری کند.
مکمل های امگا 3 گاهی اوقات عوارض جانبی ایجاد می کنند. آنها معمولاً خفیف هستند و ممکن است شامل موارد زیر باشند:
هرکسی که در حین مصرف مکمل امگا 3 عوارض جانبی دارد باید مصرف آن را متوقف کند. ممکن است بتوان منابع غذایی بیشتری را به رژیم غذایی اضافه کرد.
مشخص نیست که مکمل های روغن ماهی برای افراد مبتلا به آلرژی به ماهی یا غذاهای دریایی بی خطر هستند یا خیر. مراقب باشید و از دستورات پزشک خود پیروی کنید.
همیشه قبل از امتحان هر مکمل جدید با پزشک مشورت کنید. این امر به ویژه برای افرادی که از داروهایی استفاده می کنند که بر لخته شدن خون تأثیر می گذارد، مهم است.
مقدار کمی از شواهد نشان می دهد که امگا 3 ممکن است به بهبود تراکم و رشد مو کمک کند. با این حال، محققان باید مطالعات بیشتری را برای تأیید این موضوع انجام دهند.
اگر فردی می خواهد امگا 3 را برای موهای سالم امتحان کند، بهترین راه برای دریافت آن از منابع غذایی مانند ماهی های چرب است. قبل از مصرف مکمل امگا 3 با پزشک مشورت کنید.
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: