در زیر تقریبی از محتوای صوتی این ویدیو آورده شده است. برای مشاهده هر گونه نمودار، نمودار، گرافیک، تصاویر و نقل قول هایی که ممکن است دکتر گرگر به آنها اشاره داشته باشد، ویدیوی بالا را تماشا کنید.
مقدمه: آیا بین خواب و افزایش یا کاهش وزن ارتباطی وجود دارد؟ این دو ویدیوی بعدی به پاسخ به این سوال کمک می کند.
مطالعات جمعیتی نشان داده اند که خواب کوتاه با چاقی در کودکان و بزرگسالان مرتبط است. با این حال، مطالعات مشاهده ای هرگز نمی توانند علت و معلولی را اثبات کنند. شاید چاقی منجر به از دست دادن خواب شود، نه برعکس. چاقی می تواند باعث آرتریت، ریفلاکس اسید و آپنه شود که همگی می توانند خواب را مختل کنند. رابطه بین چاقی و آپنه خواب، که در آن تنفس شما به طور مکرر متوقف می شود و در طول شب شروع می شود، ممکن است با افزایش چربی زبان -چربی که در پایه زبان رسوب می کند- توضیح داده شود که ممکن است باعث انسداد راه هوایی شما در هنگام خوابیدن به پشت شود. توضیح علت معکوس ارتباط بین چاقی و خواب ناکافی با این یافته ها تقویت می شود که مداخلات کاهش وزن می تواند خواب آلودگی در طول روز را بهبود بخشد.
عوامل مخدوش کننده بالقوه نیز فراوان است. برای مثال، افرادی که از وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایینتری برخوردارند، اغلب ساعات کمتری کار میکنند، مانند شیفتهای چرخشی یا شبانه، یا ممکن است در محلههای پر سروصدا با کیفیت هوای ضعیفتر و جرم و جنایت بیشتر زندگی کنند. ارتباط بین خواب ناکافی و چاقی پس از کنترل این نوع عوامل همچنان ادامه دارد، اما شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. تا زمانی که آن را آزمایش نکنید، نمی توانید مطمئن باشید که آیا کمبود خواب منجر به افزایش وزن می شود یا خیر.
از مردم بخواهید یک شب خوری بکشند، و آنها گرسنه تر می شوند و بخش های بزرگ تری انتخاب می کنند. افراد را به طور تصادفی تراشید و حتی چند ساعت خواب هر شب را تراشیدند، و آنها شروع به خوردن میانگین 677 کالری بیشتر در روز در مقایسه با گروه کنترل خواب عادی می کنند. اگرچه پاسخ های فردی به طور گسترده ای متفاوت است، از خوردن 813 کالری کمتر در روز تا 1437 کالری بیشتر، به طور متوسط، مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب باعث می شود افراد بین 180 تا 560 کالری در روز پرخوری کنند.
خواب افراد را محدود کنید و آنها نیز هوس انتخاب های ناسالم تر، میان وعده های بیشتر و غذاهای چرب و شیرین می کنند. افراد را پس از بیدار ماندن تمام شب یا چند شب خواب چهار ساعته در اسکنر مغز بچسبانید و مسیرهای پاداش آنها در پاسخ به غذاهای پرکالری روشن تر شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح اندوکانابینوئید اصلی در بدن می شود، ماده شیمیایی طبیعی که ما سنتز می کنیم و به همان گیرنده های ماده فعال ماری جوانا متصل می شود. این ممکن است به توضیح نیش زدن در شب کمک کند.
در سمت “کالری خارج شده” از معادله، برخی از افراد کوتاه مدت ممکن است زمان بیشتری را برای ورزش اختصاص دهند. دیگران آنقدر خواب آلود خواهند بود که کمتر ورزش می کنند. بیداری اضافی ممکن است مصرف کالری را تا حدود 100 کالری در روز افزایش دهد. اما اگر افراد کم خواب صدها کالری بیش از حد مصرف کنند، به مرور زمان، کم خوابی ممکن است منجر به بیدار شدن کامل افراد شود.
با توجه به اینکه خواب ناکافی به طور ناخواسته منجر به دریافت کالری بالاتری می شود، جای تعجب نیست که از هر پنج مطالعه چهار مورد از دو تا پنج شب محدودیت خواب، افزایش وزن بدن را نشان می دهد. به عبارت دیگر، اگر کمتر بخوابید، ممکن است بیشتر به دست آورید.
خوب، اما اینجاست که دیوانه می شود. حتی اگر کالری دریافتی را کنترل کنید، باز هم وقتی بیشتر بخوابید، چربی بیشتری از دست می دهید. افراد دارای اضافه وزن که به طور معمول بین 6.5 تا 8.5 ساعت در شب می خوابیدند، به طور تصادفی به دو هفته یا 8.5 ساعت خواب در شب یا 5.5 ساعت خواب با همان رژیم غذایی با کالری کنترل شده تقسیم شدند. سپس گروهها تغییر کردند و دو هفته دیگر روی رژیم مخالف سپری کردند. بنابراین، آنها یک ماه در آزمایشگاه زندگی کردند تا رژیم غذایی و خواب آنها کاملاً کنترل و نظارت شود. فقط با نگاه کردن به ترازو، مدت زمان خواب اهمیتی به نظر نمیرسد. در هر دو دوره، تعداد کالری یکسانی خوردند و به همان میزان وزن کم کردند. اما بیشتر وزن از دست رفته با 8.5 ساعت خواب در شب، چربی بود، در حالی که بیشتر وزن از دست رفته با 5.5 ساعت خواب در شب، توده بدن بدون چربی بود. همان رژیم غذایی، اما با خواب بیشتر در نهایت بیش از دو برابر چربی بدن خود را از دست دادند. بنابراین، شما چرت می زنید و چربی ها را از دست می دهید!
لطفا درنظر داشته باشید داوطلب شدن برای کمک در سایت
[ad_2]
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: