فرد می تواند با تغییر رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها میزان مصرف روغن ماهی خود را افزایش دهد. مکمل های امگا 3 نیز موجود است.
لازم به ذکر است که محتویات و کیفیت مکمل ها می تواند بسیار متفاوت باشد و طبقه بندی آنها همیشه دقیق نیست. هر کسی که به مکمل ها علاقه دارد باید به دنبال مارک های معتبر باشد و قبل از خرید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کند.
این مقاله به این موضوع می پردازد که آیا روغن ماهی برای مو مفید است و آیا می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. همچنین دوزهای توصیه شده را بررسی می کند و اینکه آیا روغن ماهی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند یا خیر.
روغن ماهی از انواع مختلف ماهی های روغنی مانند شاه ماهی، تن و ماهی خال مخالی به دست می آید. همچنین به عنوان یک مکمل غذایی، چه به صورت مایع یا در کپسول موجود است.
روغن ماهی سرشار از امگا 3 است که اسیدهای چرب ضروری هستند که بدن به تنهایی قادر به ساخت آنها نیست. دو مورد از محبوب ترین امگا 3 ها دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) هستند.
شرکت ها می توانند روغن ماهی را از هر نوع ماهی روغنی تهیه کنند، بنابراین محصولات مختلف حاوی انواع و مقادیر مختلف امگا 3 هستند. برخی ممکن است اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) کمتری داشته باشند.
بیشتر مطالعات به فواید روغن ماهی در جلوگیری از ریزش مو پرداخته اند. در حالی که این مطالعات کوچک بودند، یافته های آنها نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است باعث رشد مو شود.
روغن ممکن است با وارد کردن موها به فاز رشد یا ماندن طولانیتر در آنجا، این تأثیر را داشته باشد.
مرحله آناژن زمانی است که رشد مو اتفاق می افتد. یک مطالعه حیوانی در سال 2018 نشان داد که روغن تخمیری ماهی خال مخالی زمان سپری شدن موها در فاز آناژن را افزایش می دهد. قابل توجه است که این یافته ممکن است در مورد انسان صدق نکند.
با این حال، یک مطالعه در سال 2015 روی 120 شرکت کننده زن نشان داد که مکمل حاوی امگا 3 و امگا 6 زمان را در مرحله رشد افزایش می دهد.
در مقایسه با گروهی که روغن ماهی دریافت نکردند، شرکت کنندگانی که به مدت 6 ماه روغن ماهی مصرف کردند، ریزش مو کمتر و رشد موی بیشتری را گزارش کردند.
در حالی که این یافته امیدوارکننده به نظر می رسد، تعیین اینکه آیا روغن ماهی می تواند به طور قابل اعتمادی از رشد مو در هر فردی حمایت کند، به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
روغن ماهی ممکن است به درمان موهای نازک کمک کند به همان روشی که به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. اگر مو زمان بیشتری را در مرحله رشد خود بگذراند، ممکن است موهای ضخیم تری به فرد بدهد.
علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که طبق گزارش های شرکت کنندگان، مصرف مکمل امگا 3 و امگا 6 بعد از 6 ماه باعث افزایش قطر و ضخامت مو می شود.
هیچ دوز رسمی توصیه شده روزانه برای دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) وجود ندارد، زیرا آنها مواد مغذی ضروری نیستند. طبق گفته دانشگاه هاروارد، مصرف استاندارد دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) در روز برای بزرگسالان بین 250 تا 500 میلی گرم است.
با این حال، قضاوت در مورد میزان مصرف واقعی ممکن است دشوار باشد، زیرا مقادیر موجود در مکملها متفاوت است – 1000 میلیگرم روغن ماهی از یک برند ممکن است حاوی کمتر یا بیشتر اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) نسبت به مقدار مشابهی از روغن مشابه باشد. مارک دیگر
افراد می توانند امگا 3 را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. ماهی روغنی منبع خوبی از اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است. تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی این نوع امگا 3 هستند، اما روغن جلبک جایگزین مناسبی برای افرادی است که از رژیم غذایی وگان پیروی می کنند.
فردی که مکمل روغن ماهی را انتخاب می کند ممکن است از مصرف آن همراه با غذای حاوی چربی سود ببرد. برخی شواهد نشان می دهد که انجام این کار می تواند جذب را افزایش دهد.
بسیاری از مردم روغن ماهی را تحمل می کنند و هر گونه عوارض جانبی خفیف است. رایج ترین آنها عبارتند از:
همچنین، دوزهای بالای روغن ماهی ممکن است از لخته شدن خون به درستی جلوگیری کند، که خطری برای افراد مبتلا به اختلالات خونریزی خاص دارد. این دوزها همچنین ممکن است اثرات داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین (کومادین) را تشدید کنند.
هر فردی که مشکل سلامتی مداومی دارد باید قبل از استفاده از مکمل های روغن ماهی با پزشک صحبت کند.
ریزش و نازک شدن مو می تواند ناراحت کننده باشد و بر اعتماد به نفس تأثیر بگذارد. اگر فردی متوجه ریزش موی غیرقابل توضیح شود، صحبت با پزشک ممکن است کمک کننده باشد.
گاهی اوقات، ریزش مو ناشی از تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی یا یک بیماری زمینه ای مانند PCOS است.
اگر فردی ریزش مو و هر یک از علائم زیر را تجربه می کند، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرد:
مقدار کمی از شواهد نشان می دهد که روغن ماهی حاوی مقادیر قابل توجهی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) ممکن است از رشد مو حمایت کند.
با این حال، تعیین اینکه آیا روغن ماهی می تواند با ریزش مو در انسان مقابله کند، به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
هر کسی که قصد دارد روغن ماهی را برای سلامت مو امتحان کند، باید به دنبال مارک های معتبر باشد و در صورت داشتن هر گونه مشکل بهداشتی مداوم با پزشک تماس بگیرد.
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: