نفخ شکم که به آن نفخ و نفخ معده نیز میگویند وضعیتی است که در آن شکم احساس پری و سفت شدن میکند که اغلب به دلیل گاز است.
بر اساس منابع، “نفخ معده” احساس سفتی، فشار یا پری شکم است و ممکن است با شکم به وضوح گشاد شده همراه باشد یا نباشد.
این احساس می تواند از ناراحتی خفیف تا درد شدید متغیر باشد. معمولاً بعد از مدتی از بین می رود، اما برای برخی افراد این مشکل عود کننده است و مشکلات گوارشی و نوسانات هورمونی باعث نفخ دوره ای می شود. اگر نفخ شکم از بین نرفت، باید برای تعیین علت به پزشک مراجعه کنید.
شایع ترین علت معده درد و نفخ افزایش گاز روده است. اگر بعد از غذا خوردن دچار نفخ می شوید، ممکن است علت آن مشکل در سیستم گوارش شما باشد. ممکن است به سادگی خوردن مقدار زیادی غذا به سرعت باشد، یا ممکن است آلرژی غذایی یا شرایط دیگری داشته باشید که باعث ایجاد گاز و محتویات گوارشی شود. یکی دیگر از علل شایع نفخ موقت، چرخه قاعدگی در زنان است. گاهی اوقات، اتساع معده می تواند نشان دهنده یک وضعیت پزشکی جدی تر باشد.
اشلی تاش، متخصص تغذیه می گوید عدم تعادل در میکروبیوم روده می تواند منجر به حملات مکرر نفخ شود – پس چگونه می توانید از آن جلوگیری کنید؟
توش گفت: “سلامت روده برای سلامت کلی ما بسیار مهم است.” و در صورت عدم مراقبت، می تواند تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما بگذارد. یک روده سالم ویتامین ها و مواد معدنی را از غذاهایی که می خورید جذب می کند، بنابراین آیا غذاهایی می خورید که به سلامت روده شما کمک می کند یا مانع از آن می شود؟
او خاطرنشان کرد که افراد باید «مقدار زیادی فیبر» را در رژیم غذایی خود بگنجانند، زیرا «به حرکت غذا از طریق سیستم گوارش کمک میکند».
توش افزود: فیبر را می توان در غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل یافت، بنابراین حتما این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
غذاهای تخمیر شده یکی دیگر از گزینه های مناسب روده هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
توش توضیح داد: “غذاهای تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک ها هستند که باکتری های سالم روده را تقویت کرده و از هضم غذا حمایت می کنند.”
علاوه بر دانستن اینکه چه غذاهایی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، همچنین مفید است که بدانید اگر ترجیح می دهید زیاد نفخ نکنید، از چه چیزی دوری کنید.
توش می گوید: کافئین می تواند پوشش معده را تحریک کند و مانع جذب مواد مغذی شود که می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ شود. همچنین میتواند با تعادل باکتریهای مفید تداخل کند و منجر به التهاب شود که ممکن است منجر به علائم مشابه IBS شود.
توش همچنین سه توصیه برای کمک به غلبه بر نفخ (یا جلوگیری از وقوع آن در وهله اول) به اشتراک می گذارد.
او گفت: «هیدراته ماندن با آب یا نوشیدنی های شیرین نشده مانند چای گیاهی در طول روز مهم است. هیدراتاسیون مناسب تضمین می کند که زباله ها حذف می شوند و کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که سطح باکتری های خوب در بالاترین سطح خود باقی می مانند. و اگر به اندازه کافی آب می نوشید، مقداری آب لیموی تازه را به لیوان خود اضافه کنید تا طعم بیشتری داشته باشد و دوز اضافی ویتامین و مواد معدنی داشته باشد.
آنها همچنین باید «هر شب به اندازه کافی استراحت کنند» تا بدن بتواند خود را ترمیم کند.
گفته می شود هشت ساعت خواب خوب در شب به “تنظیم هضم غذا و جذب مواد مغذی از غذایی که می خوریم” کمک می کند.
توش گفت: «ورزش با تقویت گردش خون به بهبود سلامت روده کمک می کند.
وی افزود: گردش خون بهتر باعث افزایش جذب مواد مغذی مهم، آب و ویتامین های ضروری می شود که باعث کاهش التهاب و تنظیم هورمون ها می شود.
هفت راه برای از بین بردن نفخ:
فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
غذاهای تخمیر شده بخورید.
مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
هیدراته بمانید.
به اندازه کافی خوابیدن.
به طور منظم تمرین کن.
سطوح استرس را کنترل کنید.
منبع: آژانس ها
ما محصولات ارگانیک و کاملا طبیعی را به سراسر کشور ارسال و به فروش می رسانیم تا به بهبود سلامتی شما کمک کنیم. به وب سایت ما خوش آمدید ، امیدواریم که از محصولات ما لذت ببرید.
بک لینک ها: